保健食品都好貴？營養師教4招「吃三餐也能輕鬆護心」
2026/10/22 21:39:00
加入Google首選
請點選打勾將「三立新聞網」為首選來源，在 Google 上查看更多我們的精彩報導
去看看
心臟是人體的重要器官，許多人經常購買昂貴保健食品來「護心」，不過營養師杯蓋分享，日常三餐也是護心很好的方式，並指出種適合納入日常飲食的食物，有助於維持心臟健康。
心臟是人體的重要器官，許多人經常購買昂貴保健食品來「護心」，不過營養師杯蓋分享，日常三餐也是護心很好的方式，並指出種適合納入日常飲食的食物，有助於維持心臟健康。
油脂較豐富的魚類
鯖魚、秋刀魚等油脂豐富的魚類，是營養師推薦日常飲食中補充Omega-3脂肪酸的好選擇，營養師杯蓋分享，一週吃兩份魚類，與心血管疾病風險降低有關，尤其油脂比較豐富的魚類更值得注意，在料理方式的選擇上，可以選擇清蒸、烤或是煎，避免油炸或是過重、過鹹的調味。
無調味堅果
許多堅果如杏仁、核桃、腰果等，富含不飽和脂肪酸、纖維與多種營養。營養師杯蓋指出，有研究發現每天攝取大約28g堅果，有21%機率降低心血管疾病風險。營養師提醒，挑選堅果時以無調味為主，避免額外攝入過多鹽分與糖分。
全穀類
糙米、燕麥、全麥等全穀類被認為富含膳食纖維與多種營養素，營養師杯蓋分享，如果每天增加30g全穀類攝取量，有8%降低心血管疾病的風險，不習慣直接吃全糙米飯的人，可以從白米混糙米開始，再依據能接受的口感來調整比例。
橄欖油、芥花油
這兩種油脂都含有不飽和脂肪酸，營養師杯蓋分享，每天若增加25g橄欖油的攝取量，可降低16%心血管疾病風險。
現正直播
CH54三立新聞台直播
其他人也在看
