不只練體能！醫激推「1運動」最能防失智：狂操大腦

記者施春美報導

2026/10/31 17:22:00

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最新研究顯示，成年人大腦具有驚人再生與神經可塑性，記憶力退化有望改善。基因醫師張家銘指出，透過持續學習新事物能活化大腦，尤其推薦跳舞，因其需同時記憶動作、控制平衡與人際互動，能讓多重腦部功能一起運作。復健科醫師王思恒也表示，跳舞動作多元複雜，兼具護心、防跌與助眠功效，是一舉多得的優質運動。

人年紀漸長，會擔心大腦退化，最新研究顯示，大腦可能具有比想像中更強的再生能力，記憶力變差也有改善的機會。醫師張家銘表示，學習能讓大腦持續接受刺激、更能保持靈活，他尤其推薦跳舞，「因為跳舞需要記動作、控制平衡，還可以與其他人互動，能讓大腦數種功能一起運作。」

基因醫師張家銘在其臉書表示，2025年《Science》與2026年《Nature》期刊的研究，都陸續找到重要證據，顯示成年人的大腦仍可能保有產生新神經細胞的能力。人越願意學習，神經網路就越有機會保持靈活，例如學習唱歌、跳舞、新語言，甚至學習使用新的手機功能，都能讓大腦持續接受刺激。每天學一點新東西，讓大腦保持活力。

他表示，學習的事物不一定要很困難，例如可以是歌曲、新舞步、一本書，或跟朋友一起參加課程。「我特別推薦跳舞，因為跳舞需要記動作、配合音樂、控制平衡，還可以與其他人互動。一次活動，就能讓大腦好幾種功能一起工作。」

復健科醫師王思恒也曾在粉專「一分鐘健身教室」表示，相對於重訓、跑步，跳舞的動作更多元、更複雜，更能挑戰大腦的運動皮質。跳舞作為有氧運動，可促進心血管系統健康、預防長者跌倒、促進情緒健康、睡眠等功效，可說是一舉多得的優質運動。

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