糖尿病前期3年！他沒少吃「改2習慣」糖化血色素6.1%降到5.7%

記者鄭玉如報導

2026/10/27 12:23:00

2026/10/27 12:23:52 更新

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糖尿病前期患者不必過度恐慌！家醫科醫師柳朋馳分享案例，一名患者透過連續血糖偵測器找出飯後血糖飆高的問題，並調整進食順序為「菜、肉、澱粉」，蔬菜與澱粉間隔10分鐘，加上飯後散步15分鐘，短短3個月內，糖化血色素便從6.1%成功降至5.7%，有效逆轉糖尿病前期危機，提供民眾日常控糖的最佳參考指引。

糖尿病前期患者3年來每3個月抽血，糖化血色素微升就焦慮。家醫科醫師柳朋馳建議監測血糖、調整進食順序及飯後散步，3個月後數值從6.1%降至5.7%。（示意圖／PIXABAY）

糖化血色素稍微上升，常讓人擔心罹患糖尿病。家醫科醫師柳朋馳分享，一名糖尿病前期患者，害怕自己得到糖尿病，每隔3個月就做抽血檢查，之後透過連續血糖偵測器找出飯後血糖變化的問題，並調整進食順序、飯後散步，3個月後糖化血色素從6.1%降至5.7%。

柳朋馳在節目《祝你健康》提到，一名患者處於糖尿病前期長達3年，每隔3個月就會抽血檢查，只要糖化血色素增加0.1，就緊張不已，深怕病情演變成糖尿病。對此，柳朋馳強調，若血糖異常與代謝問題有關，通常需從飲食及運動習慣著手改善。與其頻繁抽血，不如找出血糖異常的原因，才能對症調整。

柳朋馳指出，患者在他的建議下，配戴連續血糖偵測器，持續觀察日常生活中的血糖波動。經過3個月追蹤，患者的糖化血色素從6.1%降至5.7%，他透過連續血糖偵測器的數據發現，飯後血糖上升幅度較明顯，回落所需的時間也較長。

患者掌握血糖變化後，依照建議調整飲食方式，先吃蔬菜、再吃肉類，最後才吃澱粉類食物，並讓蔬菜與澱粉的進食時間至少間隔10分鐘。除了改變進食順序，患者並未刻意減少每餐的進食量，而是在飯後一邊看電視、一邊走路15分鐘。觀察血糖數據發現，即使沒有運動，飯後血糖也能維持在140 mg／dL以下；搭配飯後走路後，血糖下降的速度則更快。