睡覺「1習慣」恐傷心！新研究：中風、心梗風險高 營養師揭5招護心
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有些人擔心半夜起床如廁時跌倒，睡覺時會特意留一盞夜燈。營養師呂美寶指出，研究發現，夜間光線暴露較高者，後續發生心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風及心血管死亡的風險也較高。不過，並非「整天越暗越健康」，而是白天多接觸自然光，晚上逐漸調暗燈光，幫助身體進入休息狀態。對此，她也分享5個改善方法，例如睡前1至2小時調暗主燈、窗外太亮可用遮光窗簾。
呂美寶在臉書粉專「食物的力量 呂美寶營養師」表示，2026年9月發表於《European Heart Journal》的大型研究，分析超過1萬人的資料後發現，夜間光線暴露較高者，心臟磁振造影出現較不利的結構與功能變化，未來心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風與心血管死亡風險也較高。但這是觀察研究，只能證明「有關聯」，並非夜燈直接造成心臟病。
呂美寶說明，夜間環境較亮的人，也可能同時有晚睡、輪班、噪音、照顧壓力或居住環境較差等情況。但從生理機制來看，光線確實可能產生影響，當光線進入眼睛後，會將訊號傳送至大腦的生理時鐘，影響褪黑激素分泌、交感神經、心率、血壓及葡萄糖代謝。另外，有小型實驗發現，在較明亮的環境中睡一晚，夜間心率及交感活性增加，隔天的胰島素敏感性也會下降。
呂美寶指出，她認為重點並非「整天越暗越健康」，而是掌握「白天亮、晚上暗」的原則。白天多接觸自然光、適度活動，幫助生理時鐘對準；到了晚上逐漸調暗燈光，讓身體知道該進入休息狀態。
另外，也可從日常生活做改善，包括「睡前1至2小時調暗主燈」、「手機降低亮度、少貼近眼睛，睡覺時翻面」、「關掉不必要的指示燈，窗外太亮可用遮光窗簾」、「半夜如廁可用低位置、暖色、低亮度感應燈，照地面、不直射眼睛」、「早晨與白天多接觸自然光」。
呂美寶提醒，夜間模式與暖色濾鏡有助減少部分偏藍光線，但不會消除滑手機延後睡眠、訊息讓大腦持續清醒的影響。若持續失眠、白天嗜睡、嚴重打鼾或被觀察到呼吸中止，應評估睡眠障礙，不要只怪燈光。
資料來源：臉書粉專「食物的力量 呂美寶營養師 」
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