87歲還能騎單車環島！他70歲才開始練 醫揭4招養出長壽活力
2026/10/29 17:11:00
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家醫科醫師柳朋馳分享，一名87歲患者直到70多歲才重新培養運動習慣，不僅每年騎單車環島，還能參加媽祖進香。醫師強調運動不嫌晚，長輩若體能較差，可從坐姿抬腿、伸直腿勾腳底板做起；若能站立則可扶椅背練習高抬腿。60至65歲體能佳者亦可嘗試間歇性高強度運動，循序漸進增加肌力與活動量，維持健康。
不少人年紀大了，為避免增加身體負擔而減少活動，但適度運動有助維持肌力與活動能力。家醫科醫師柳朋馳分享，一名87歲患者每年至少騎腳踏車環島一次，其實他直到70歲左右才重新養成運動習慣，因此無論幾歲開始運動都有益健康。長輩體能若較差，可從抬腿、伸直腿並勾起腳底板開始；如果能站立，也可握住椅背支撐身體，練習高抬腿的踏腳運動，體能不錯的人，不妨嘗試開合跳。
柳朋馳在節目《祝你健康》提到，87歲患者年輕時就喜歡運動，但步入社會後，因為工作忙碌，又需要照顧父母，運動的時間逐漸減少。直到長輩相繼離世，他從70多歲重新培養運動習慣，先從爬山等活動做起。
患者坦言，一開始確實覺得吃力，但隨著持續練習，身體逐漸適應，體能也慢慢提升，如今仍能維持規律活動，甚至每年至少騎腳踏車環島一次，還可以參加白沙屯媽祖進香行程。
對於年長者如何開始運動，柳朋馳表示，即使有關節問題或肌肉無力，仍鼓勵循序漸進增加活動量，並依照個人身體狀況選擇合適的運動，過程中要特別注意安全。若平時大多坐著，不太能起身進行較高強度的運動，可以先從簡單的抬腿動作開始，讓小腿肌肉練習收縮。
此外，若想訓練大腿前側的股四頭肌，可以嘗試將腿伸直、勾腳底板。如果能安全站立，找一張椅子，雙手握住椅背支撐身體，再進行高抬腿的踏腳運動，同時訓練臀部肌群。至於年紀約60至65歲、體能仍不錯的人，柳朋馳指出，可依照自身能力嘗試間歇性高強度運動，例如開合跳，能夠運動到全身的肌肉。
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