女性落髮「4大原因」曝光！中醫提「4大食物」、梳頭「3技巧」

圖、文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

洗頭時排水孔總是卡滿頭髮、早上起床發現枕頭散落不少髮絲，甚至只是輕輕梳頭，就有一大把頭髮跟著掉落，讓不少女性擔心自己是否面臨落髮危機。事實上，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，女性落髮的原因相當多元，除了荷爾蒙變化、產後生理調整之外，過度節食、營養攝取不足及長期壓力，都可能影響毛髮正常生長週期，想要維持健康髮量，除了找出落髮原因，日常飲食與正確的頭皮護理同樣不可忽視。

女性落髮「4大原因」

章晉瑋提到，正常情況下，頭髮會經歷生長期、退化期及休止期，每天掉落約50至100根頭髮，通常屬於正常生理現象。然而，若短時間內落髮量明顯增加，或出現髮縫變寬、頭髮逐漸稀疏等情況，就應留意是否與以下4大因素有關。

1.過度節食

■ 長期節食、快速減重或飲食不均衡，可能導致蛋白質、鐵、鋅等重要營養素攝取不足。

■ 當身體缺乏維持正常生理機能所需的營養，可能使更多毛囊提早進入休止期，造成休止期落髮。

■ 建議維持均衡飲食，避免極端節食，並適度攝取優質蛋白質、全穀雜糧、蔬菜及水果。

2.荷爾蒙變化

女性體內荷爾蒙變化，可能影響毛囊的生長週期與頭髮密度。

■ 更年期、甲狀腺功能異常及部分藥物使用，都可能與落髮有關。

■ 若同時出現月經異常、疲倦、體重變化或其他身體不適，建議就醫評估是否存在內分泌相關問題。

3.產後落髮

懷孕期間雌激素濃度升高，可能使較多頭髮停留在生長期。

■ 生產後雌激素濃度下降，部分頭髮會同步進入休止期，造成產後落髮。

■ 產後落髮通常在生產後數個月較為明顯，多數女性會隨著時間逐漸恢復；若持續超過一年或落髮嚴重，應尋求醫師協助。

4.長期壓力

■ 長期精神壓力、重大生活事件、疾病或睡眠不足，都可能影響毛髮正常生長。

■ 壓力相關落髮可能在壓力事件發生後約2至3個月逐漸出現。

■ 建議維持規律作息、充足睡眠及適度運動，必要時尋求專業協助，改善身心壓力。

頭髮健康從飲食開始！認識「4大養髮食物」

除了改善生活習慣，日常飲食也是維持毛髮健康的重要環節。桑葚、山藥、黑芝麻及桂圓，都是常見的天然食材，能提供不同營養素。不過，這些食物並非生髮藥物，目前也沒有充分人體臨床證據證實，單靠食用特定食材就能預防落髮、改善白髮或促進頭髮再生。

1.桑葚：補充抗氧化營養素

■ 富含花青素及多酚類等植物性抗氧化成分等黑色素製造原料，可以滋陰補腎，給予頭髮營養，預防並改善白髮的產生。

■ 可作為均衡飲食中的水果來源，提供維生素及其他植物營養素。

2.山藥：提供能量與多元營養

■ 富含鐵鋅銅錳等微量元素及人體所需的16種，胺基酸和維生素，是頭髮生長所必需的物質。

■ 含有碳水化合物、膳食纖維及部分維生素、礦物質。

■ 可作為日常主食的一部分，幫助維持均衡營養攝取。

3.黑芝麻：提供毛髮所需的部分營養素

■ 黑芝麻營養豐富,含有蛋白質、維生素等，具有補肝腎、烏髮的作用。此外，還含有卵磷脂、鐵、鈣等微量元素，可以預防脫髮。

■ 蛋白質與鋅參與身體組織的正常生長及修復，對維持毛髮健康具有重要作用。

4.桂圓：補充能量與植物性營養

■ 桂圓富含鐵，可以促進血紅蛋白再生，補氣益血，預防落髮

■ 由於桂圓乾的糖分較集中，食用時仍應控制份量，避免攝取過多糖分。

掌握「3大技巧」減少頭髮拉扯

除了營養補充，正確的梳頭方式也有助於減少頭髮打結、拉扯與斷裂。尤其對於髮質細軟、容易糾結或已有落髮困擾的女性，更應避免過度用力梳理。

1.梳頭時間：依個人需求適度梳理

■ 可選擇早晨起床後或晚上睡前，適度整理頭髮。

■ 梳頭次數與時間應依髮質、髮長及打結程度調整，不必刻意追求每天固定梳理次數。

■ 過度頻繁或用力梳頭，反而可能增加毛髮斷裂及頭皮刺激。

2.梳頭步驟：掌握方向與力道

■ 梳理時可先從髮尾開始，逐步解開打結處，再往髮根方向整理。

■ 從前額髮際線向後梳理時，應保持輕柔，避免反覆用力摩擦頭皮。

■ 若梳頭時出現頭皮疼痛、發紅或明顯拉扯感，應立即減輕力道。

3.梳具選擇：材質與梳齒設計同樣重要

■ 常見梳具材質包括木質、牛角及塑膠等，可依個人髮質與使用習慣選擇。

■ 建議優先選擇梳齒圓滑、間距適當且不易刮傷頭皮的梳子。

■ 頭髮容易打結者，可使用寬齒梳，減少拉扯造成的斷髮。

■ 定期清潔梳具，避免油脂、皮屑與髒污累積，維持頭皮衛生。

掉髮量突然增加？出現「4大警訊」應盡早就醫

1. 落髮量明顯增加：洗頭、梳頭時掉髮突然變多，且持續數週至數個月。

2.髮量逐漸稀疏：頭頂髮縫明顯變寬，或頭皮可見範圍逐漸增加。

3.局部塊狀落髮：頭皮出現圓形或不規則形狀的明顯禿髮區域。

4.伴隨頭皮異常：出現搔癢、紅腫、疼痛、脫屑或其他發炎症狀。

章晉瑋提醒，維持健康髮量，關鍵不在於吃進多少「養髮食物」，而是找出真正的落髮原因，透過均衡飲食、規律作息、適度紓壓與正確頭皮護理，有助於維持正常毛髮生長環境；若已有明顯落髮症狀，及早就醫評估，才能選擇適合的治療與照護方式。