男人必知！泌尿醫大推「1運動」：讓人硬挺還撐得久
2026/11/01 10:46:00
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泌尿科醫師黃冠鈞指出，男性若想保養泌尿生殖器官，最推薦進行腿部運動。練腿對泌尿健康有四大好處，包含刺激骨盆底肌使射精更遠、強化坐骨海綿體肌提升勃起硬度、增加腿部耐力避免做愛軟腳，以及間接增強尿道括約肌來改善漏尿困擾，是兼顧性功能與泌尿健康的絕佳運動選擇。
男性大多想知道最能保養泌尿生殖器官的運動，醫師黃冠鈞表示，他很推薦腿部運動，因為練腿對泌尿器官有4大好處，包括射精可射得又高又遠、改善勃起功能、做愛時不易軟腳、改善漏尿困擾。
泌尿科醫師黃冠鈞在臉書粉專「黃冠鈞醫師-泌尿科診間日誌」表示，練腿的4大好處：
1. 射精能力：射精時骨盆底肌肉會不斷的收縮，練腿時會同時刺激骨盆底肌肉。骨盆底肌肉的訓練可讓精液射得高、射得遠，讓精蟲們贏在起跑點上。
2. 勃起功能：練腿對勃起功能也有幫助，練腿時會刺激坐骨海綿體肌，這條肌肉收縮也可以增加陰莖根部的壓力，讓已經充血的陰莖更加硬挺。
3. 腿部耐力：腿部肌肉的訓練也可增加腿部的耐力，讓男性在做愛的時候不容易軟腳，尤其一些特別的姿勢，例如火車便當等都需要腿部肌肉的支撐。
4. 改善漏尿：練腿加強了骨盆底肌肉，也間接地增加尿道括約肌的能力，讓會漏尿的症狀得到改善。
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