狂深蹲＝越硬？錯了！醫推「3種運動」增男性戰鬥力
2026/10/31 12:32:00
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泌尿科醫師黃品叡指出，預防勃起功能障礙不能只盲目狂做深蹲或鍛鍊局部肌肉，關鍵在於心血管健康。他建議男性應從三方向著手，首先是優先進行有氧運動以提升心肺功能，其次搭配重量訓練促進代謝，最後則不能忽略骨盆底肌群訓練，全面照顧心臟與血液循環，才能真正維持生殖器健康與戰鬥力。
想預防勃起功能障礙，究竟該做哪種運動？不少男性認為，若要讓「弟弟」維持戰鬥力，應多做深蹲、練核心。不過，泌尿科醫師黃品叡指出，勃起功能與心血管狀況有關，想維持生殖器健康，不能只鍛鍊局部肌肉，更要從心肺功能著手，並搭配重量訓練及骨盆底肌群訓練。
黃品叡在臉書粉專表示，許多人以為預防不舉，就得瘋狂深蹲、訓練核心，甚至是重量訓練，把下半身操得筋疲力竭，但勃起功能其實與血流密切相關。當心血管狀態不佳、血液循環受到影響時，陰莖可能無法獲得足夠血流，進而影響勃起功能。
黃品叡進一步指出，若想維持良好的勃起功能，可以從3個方向著手。首先是「有氧運動」，應擺在優先位置，可以嘗試快走、慢跑、游泳及騎腳踏車等，每周累積至少150分鐘中等強度運動，有助於提升心肺功能，維持心血管健康。
第二則是「重量訓練」，可作為有氧運動的輔助，每周至少安排2天肌力訓練，例如深蹲及其他大肌群訓練，有助於促進代謝、培養體能，但並非深蹲越多就能越硬；第三是「骨盆底肌群訓練」，對部分男性的勃起功能及控制能力可能有所幫助，因此也不應忽略。
黃品叡強調，想讓男性勃起功能維持良好，不能只著重鍛鍊局部肌肉，而是要將心臟、血管及全身體能一起照顧好。
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