不是學習、聊天！研究曝「這事」讓大腦變年輕：還防肌少症
2026/09/02 08:31:00
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根據最新臨床研究顯示，阻力訓練能有效減緩大腦老化。醫師王思恒指出，針對62至70歲成人進行為期一年的重訓實驗，結果發現高強度與中等強度訓練組，其大腦年齡指標均顯著年輕化，平均減緩約1.4至2.26歲，而無運動組則無明顯變化。研究證實，即使進入銀髮族階段才開始重訓，仍能強化腦部功能連結，延緩腦部衰老速度。這項研究強調阻力訓練不僅能增強肌肉力量，更是預防腦部退化的策略。
提到讓大腦年輕，一般會想到學習、社交等，醫師王思恒表示，最近一篇臨床研究找了309位約62~70 歲的成人，分成高強度阻力訓練、中等強度訓練，及不額外運動的對照組，訓練持續一年。結果發現，2個重訓組的「腦齡估計」都往比較年輕的方向移動。而沒運動組的腦齡則無顯著改變。這顯示，重訓（阻力訓練）能夠減緩腦衰老，進而保護腦部健康。
復健科醫師王思恒在其粉專「一分鐘健身教室」表示，國際老化領域頂尖指標期刊《GeroScience》最近登刊一篇臨床研究，研究找了 309 位約 62–70 歲的成人，分成高強度阻力訓練、中等強度訓練，以及不額外運動的對照組，訓練持續一 年。結果如下：
1. 高強度組一年後的大腦年齡約少1.4 年，2年追蹤約少1.85年。
2. 中等強度組一年的大腦年齡約少1.39 年、2年追蹤約少2.26 年。
3. 沒運動的組別沒有顯著改變。
王思恒表示，更有趣的是，這個變化不是只出現在某一小塊大腦，而是整體腦部功能連結的改變。研究測的是MRI（核磁共振造影）加上機器學習算出來的「腦齡指標」，不是大腦真的把生日倒轉2年。
他表示，這篇研究顯示，人即使在60 幾歲開始進行重訓，仍不算晚。重訓不只幫長者存肌肉，連大腦的老化速度也一起減緩了。重訓（阻力訓練）能夠減緩腦衰老（以大腦時鐘為指標），強化了其作為腦部健康預防策略的作用。
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