年輕常運動！「少做1事」老了仍恐失智研究揭密：散步降18%風險

記者鄭玉如台北報導

2026/10/17 18:25:00

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年輕時常運動，老了就一定不會失智嗎？復健科醫師王思恒指出，最新大型研究發現，運動與大腦健康的關聯屬於「現在進行式」，近期的運動量與失智症風險關聯最強，越久以前的運動紀錄關聯越弱。這意味著過去熱愛運動不能成為現在不活動的理由，反之，即使過去幾十年都不愛運動，現在開始規律散步或重量訓練也永遠不嫌晚，持續維持活動量才是預防失智的關鍵所在。

復健科醫師王思恒分享研究指出，近期運動量與失智風險的關聯較強，強調即使年輕時沒有運動習慣，也不必擔心，現在開始運動依然不嫌晚。（示意圖／AI製圖）

年輕時常運動，不代表老了就不會失智。復健科醫師王思恒指出，有些人年輕時熱愛運動，年紀漸長卻逐漸減少活動，認為過去累積的運動習慣仍能降低失智風險。不過，研究發現，運動與大腦健康的關聯更像是「現在進行式」，近期的運動量與失智症風險的關聯較強。維持規律運動是關鍵，過去再愛運動，也不能成為現在不動的理由，即使以前不愛運動，現在開始也不晚。

王思恒在臉書粉專指出，2026年《刺胳針公共衛生》刊登一篇大型研究，分析約10.7萬名美國成年人，最長追蹤37年，期間超過1萬人患失智症。研究團隊每隔2至4年調查一次受試者的運動習慣，了解「以前運動」、「最近是否運動」哪個比較重要。研究發現，近期的運動量與失智症風險的關聯較強，越久以前的運動紀錄，兩者之間的關聯越弱。

王思恒表示，想透過運動維持健康，不一定要很拚命。研究發現，運動量最高的25%族群，相較於最低的25%，失智症風險低約28%。即使從幾乎不運動，轉為稍微增加活動量，也能觀察到明顯差異。從每週約半小時散步的活動量，增加到相當於每週兩個多小時散步，失智症風險低約18%。若進一步增加活動量，風險可能持續下降，但效益逐漸趨緩。

研究還發現，走路量較多的人，失智風險低了約24%；每週重訓超過半小時的人，失智風險比完全不重訓的人低約13%。有趣的是，走路速度較快者，認知測驗表現也比較好。

王思恒提到，雖然這是觀察性研究，不能證明運動直接預防失智。尤其失智症在確診前多年，可能讓人越來越不想活動，無法排除反向因果的影響。不過，研究結果顯示，運動對大腦健康的關聯更像是「現在進行式」，而非「過去式」，維持規律運動是關鍵。過去熱愛運動，不能成為現在不動的理由；即使過去幾十年都不愛運動，現在開始也不嫌晚。

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