世界男性健康日／台灣男性常見3大健康危機，「4原則」重拾身心理健康

圖、文／記者呂佳恆報導、醫健新聞網整理

現代男性肩負職場與家庭的雙重壓力，常因而忽略自身健康。臨床數據顯示，男性不僅同樣面臨更年期症狀的挑戰，在台灣，攝護腺肥大與攝護腺癌等生殖泌尿系統疾病，更是不可忽視的健康困擾。世界衛生組織將每年10月28日訂定為「世界男性健康日」  (World Men’s Health Day)，呼籲大眾揮別過往因傳統刻板印象而忌諱就醫的迷思，重視男性身心的健康；尤其隨著年齡增長，每年應定期健康檢查，及早為健康把關。

台灣男性常見「3大健康危機」

許多男性長期處於工作應酬、壓力大的生活型態，若又抱持「身體沒痛就不用看醫生」的觀念，往往錯失早期發現、提早治療的黃金期。而以下則為常見的3大健康危機：

1.惡性腫瘤（癌症）

根據衛福部統計，癌症位居男性十大死因第 1 位，其中又以肺癌、肝癌、結腸直腸癌（大腸癌）長期穩坐前三名。背後成因與不良生活習慣有關，如吸菸、暴露於空氣污染、過度飲酒、肥胖及不健康飲食加上缺乏運動、熬夜等都是誘發因素ㄡ

2.心臟與心血管疾病

心血管相關疾病是男性的隱形健康炸彈，主要因「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）及代謝症候群長期控制不良引起，其中男性急性心肌梗塞、血管硬化的發病率高於女性。

3.攝護腺相關疾病

常見於50歲以上男性。除了因年紀增長，包括荷爾蒙刺激、肥胖、三高等都會引發體內慢性發炎，加速刺激攝護腺組織長大。

男性也有更年期，身心也要照顧！

在醫學上稱男性更年期為「遲發性性腺功能低下症」（Late-onset hypogonadism, LOH），與女性進入更年期的「明顯斷崖式」變化不同，男性則是「階梯式緩慢下降」的過程。隨著年齡增長，睪固酮水平會自然下降，導致出現勃起功能障礙、晨間消失和性慾減退等健康和生活品質問題。以下為臨床常見的4大症狀：

1.心理與情緒影響：

與女性更年期一樣，男性在更年期階段也會容易感到焦慮、沮喪、缺乏自信，甚至記憶力明顯減退、入睡困難等困擾。

2.生理與代謝變慢：

如肌耐力變差、脂肪容易囤積、骨密度下降，部分男性也可能會有臉部潮紅、莫名盜汗等自律神經正狀。

3.性功能障礙：

對性生活失去興趣、晨間勃起次數減少，硬度與持久度下降。

4.代謝症候群：

面臨三高問題，血糖、血壓控制不佳，也增加心血管疾病與急性心肌梗塞的發病風險。

現代男性的減壓健康帖：日常「4原則」

1.均衡飲食

飲食應選擇少調味的原型食物，並掌握低鈉、低油、少飽和脂肪原則。日常可補充保護攝護腺的茄紅素（如熟番茄）與鋅（如南瓜子）等營養素，且記得每日飲水至少1500至2000c.c.，以幫助維持身體代謝。

2.養成規律運動

建議每週至少運動 3 次、每次達 30 分鐘，並維持微喘的有氧狀態。除了維持運動習慣，日常更應落實健康數據的自我監測：以成年男性而言，腰圍應保持在 90 公分以下，遠離代謝症候群的威脅；若已知有三高或高血壓風險，則應遵循「722原則」定期量測血壓。

3.定期健康檢查：

定期利用政府提供的免費健康檢查，及早發現潛在病灶。

■ 30–39 歲民眾每 5 年 1 次

■ 40–64 歲每 3 年 1 次的公費成人健檢（抽血驗三高、肝腎功能）

■ 大腸癌篩檢也已全面下修至 45 歲起每 2 年 1 次。

此外，針對高風險族群，凡 50–74 歲且吸菸史達 20 包-年以上者或 45 歲以上具肺癌家族史的男性，皆可享有每 2 年 1 次的免費低劑量電腦斷層（LDCT）檢查。

4.打破迷思、正視健康

若出現頻尿、夜尿超過 2 次、排尿無力或性功能下降，千萬別以為只是正常老化而隱忍，應主動尋求專科醫師協助。此外，攝護腺癌初期通常沒有明顯症狀，建議 50 歲以上（或 45 歲具家族史）的男性，每年定期至泌尿科進行 PSA 血液檢查與肛門指診，才能及早發現、及早治療。

此外，台灣男性的健康危機不僅是在生理，心理同樣也得被關注。根據衛福部統計，台灣男性自殺死亡的人數與比率高於女性，尤其在台灣傳統社會的眼光下，男性往往被塑造成家庭與職場中不能倒下的強者，而面對長期的壓力與憂鬱，就可能造成易怒、暴躁、沉迷酒精、瘋狂工作等表現。因此透過「世界男性健康日」的響應，我們更應該正視男性的身心理健康。