腳水腫瞬間矮肥短？營養師揭「代謝慢＋循環差」危機 做好4事可改善
2025/08/13 10:25:00
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記者簡浩正／台北報導
▲營養師指出只要吃對食物、動起來就是創造纖腿的開始。（示意圖／翻攝自pexels）
夏天好熱！不少民眾會穿短褲、短裙，但卻因身體水腫困擾，甚至看起來瞬間「矮肥短」。營養師高敏敏曝光「美腿神器」，指出只要吃對食物、動起來就是創造纖腿的開始，不必靠偏方，自然就會變得水噹噹。
高敏敏說，腿腳水腫看起來瞬間矮肥短，不只影響美觀，其實也可能代表代謝慢＋循環差，她分享自己的四招改善方法：
1、推薦消水腫飲品
她說，日常可喝咖啡、綠茶、黑豆水、玉米鬚茶、紅豆水等，幫助利尿排鈉、促代謝、改善水腫，尤其溫溫喝效果更好。
2、高鉀蔬菜 多吃有感
高敏敏指出多補鉀＝幫助排鈉消水腫，像是金針菇、菠菜、白莧菜、地瓜葉、苜蓿芽等，含膳食纖維與鉀離子，可促代謝、順排便，讓腸道輕盈人不腫。
3、高鉀水果 清爽去水腫
香蕉、哈密瓜、奇異果、番茄、火龍果等，含鉀與抗氧化營養素，可協助排鈉、維持水分平衡，改善水腫狀態。
他進一步指出，由於可消水腫的食材幾乎都含有鉀，腎功能不佳的人，務必要遵照醫師的建議攝取鉀量。
4、搭配運動 幫助代謝
每天運動30分鐘以上，跳繩、有氧運動、腳踏車、快走、瑜珈 還有睡前可以抬抬腿。可促循環、增加排水效率，不只腿不腫連氣色都變亮。
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