免費抗失智小習慣　22年研究曝每週都做到「腦退化顯著下降」

樂於助人對自身也有好處，2026年9月美國學界發表一項長達22年的失智症追蹤研究，在美國每週固定從事「正式志工服務」或是「非正式助人」者，大腦、認知能力退化速度明顯較慢。助人行動包含維護社區花園、在公益機構幫忙、協助親友鄰里跑腿等等都算。

失智症預防新建議　美國研究曝助人可緩失智症惡化速度

綜合《Women's Health US》等外媒報導，德州大學奧斯汀分校發表一項長達22年的研究，刊於國際期刊《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer's & Dementia），內容是從1998年追蹤至2020年，多達1萬7972名美國老人，觀察「樂於助人」對認知能力表現的影響。

研究發現較常樂於助人者，參與志工服務，或協助鄰里親友都算，比起不助人的族群，大腦、認知能力退化速度明顯較慢，排除經濟狀況、健康因素，助人與失智風險降仍有關聯。其中高風險族群（帶有APOE ε4基因變異者，該異常被認為是晚發型阿茲海默症遺傳風險因子）獲益較顯著，能讓他們達到「顯著認知障礙」的時間點比不助人者延後近2年。

樂於助人的4好處　在阿茲海默症、失智症初期活躍大腦

研究人員指出，樂於助人能為大腦帶來4大好處：包含「鍛鍊腦力」，規劃行程、解決他人問題等等，都是在刺激大腦維持活躍；還有「社會連結」，助人提供了與他人接觸的機會，有助於降低晚年孤獨、憂鬱、焦慮的風險。

再來是增加「目標感」，讓日常生活更有意義、更有條理；最後是「減壓效果」，主要和將注意力放在他人身上有關，可幫助減輕沉溺於自身負面想法，進而緩解大腦壓力與相關生理反應。

簡單助人工作一覽　幫鄰里親人或正式志工服務都有效

至於助人建議，研究指出每週撥出2~4小時，將其視為一項「固定約會」即可，不必刻意改變生活習慣，即使每個星期投入時間不長、做正式志工服務或是「非正式互助」都能有好處，非正式互助像是跑腿、幫忙買東西、送物品等，在西班牙裔長者中與降低認知衰退關聯最強，可能與當地文化認為幫助鄰里親友很重要有關。

正式志工服務，到在地的食物銀行、社區廚房或動物收容所幫忙；協助社區花園、公園的維護或清潔服務；在圖書館陪孩子閱讀、輔導學生等等都可。除了自身失智風險降低，同時又不花錢，還能造福他人。