打瘦瘦針只補蛋白質？營養師提醒少吃恐缺營養 減重也要顧肌肉
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圖、文／鏡週刊
打了瘦瘦針，吃得少、體重下降，就代表瘦得健康嗎？台中一名40多歲糖尿病男子，原本使用腸泌素及降血糖藥控制病情，後來另行服用含利尿劑、甲狀腺素的減肥藥，出現頭暈、低血壓及低血鈉，連血糖也失控。除了用藥安全，營養師Sonia陳采瑜提醒，使用瘦瘦針還要留意食量減少後的營養缺口，不能以為補足蛋白質，就能放心減重。
陳采瑜表示，不少人希望藉由瘦瘦針降低食慾，讓體重更快下降，但每餐吃得少，減少的不只有熱量，碳水化合物、蛋白質、維生素及礦物質的攝取也可能跟著不足。若長期吃得太少，又沒有注意食物搭配，可能增加肌肉流失、疲倦、便祕及營養不良的風險。體重計上的數字變小，身體需要的營養卻未必有吃夠。
減重過程中的「代謝下降」也需要正確理解。隨著體重與肌肉量減少，身體消耗的熱量可能降低；限制熱量攝取時，也可能出現「代謝適應」，讓身體進一步減少能量消耗，這些都是減重期間需要留意的變化。
至於該怎麼吃，陳采瑜強調，蛋白質固然重要，卻不能取代均衡飲食。即使食量變小，仍應依個人需求攝取魚、蛋、豆製品或瘦肉，搭配蔬菜、全穀雜糧及適量好油，讓每一餐都能提供多元營養，避免只顧著補蛋白質，卻把其他食物全省了。
如果用藥後容易噁心、吃不下，或持續有排便困擾，陳采瑜認為，應立即向開藥醫師及營養師反映，討論如何調整用藥與飲食。減重期間除了量體重，也要留意體力、肌肉量及整體營養狀況，才能兼顧減重效果與健康。
陳采瑜也提醒，停藥後可能出現體重回升，因此在減重期間，就應開始建立能長期維持的飲食習慣，包括外食如何搭配、聚餐如何選擇，以及工作忙碌時怎麼吃得均衡，同時維持適合自己的活動量與規律睡眠。
瘦瘦針可以是經醫師評估後的減重選項，但每天怎麼吃、怎麼動、如何作息，同樣影響減重成果能否維持下去。
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