不是運動、飲食！48萬人研究：多做「1事」死亡風險降30%
2026/09/16 17:28:00
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想要活得長壽，除了飲食與運動，擁有「生活目標感」也是關鍵。營養師老辜引述最新統合分析指出，追蹤48萬人發現，生活目標感較高者死亡風險降低約30%。擁有目標的人不僅較常運動、少抽菸，肥胖與慢性病風險也較低。研究顯示，明確目標能調節身體發炎狀態，並提升面對壓力時的恢復力。專家建議，目標不分大小，無論是照顧家人或工作皆可，能讓人更有動力維持健康。針對長輩，家屬可透過請求協助或適時稱讚，讓長輩感受到自身價值與被需要，進而提升生活自主性，活得健康又長壽。
若想活得長壽，不只要飲食健康、規律運動，生活擁有目標也是重要一環。營養師老辜提到，一項最新統合分析追蹤約48萬人，發現「生活目標感」較高者，死亡風險約降低30%。他認為，生活有目標的人，通常較願意維持運動習慣、較少抽菸，面對壓力後也能較快恢復。
營養師老辜在臉書粉專表示，2026年一項最新的統合分析，追蹤48萬人、最高長達32年，發現「生活目標感」較高的族群，死亡風險約降低30%，而且其關聯在不同年齡、性別與族群都大致存在。
營養師老辜解釋，生活中擁有明確的「人生目標感」很重要，無論是照顧家人、投入工作、從事研究，或陪伴孩子，只要有一件讓自己期待完成的事情，都能成為生活目標。這類人通常較常運動、少抽菸，肥胖、高血壓及糖尿病等風險因子也相對較少。
此外，擁有較強人生目標感的族群，處理壓力後能夠比較快恢復。研究指出，較高人生目標感，與較佳的發炎調節狀態有關，而長期慢性發炎與較高死亡風險相關。有了明確目標，使人更願意照顧好身體、維持活動量、與人連結，更有力量度過低潮與壓力。
營養師老辜指出，理想的長壽並非只是活得久，更重要的是活得健康，維持較高的生活自主性。然而，有些長輩年事已高，生活可能只剩下在家煮飯、看電視，較難找到人生目標。他建議，兒女可以適時向父母撒嬌、稱讚飯菜好吃，或請教如何做菜，讓長輩感受到自己仍被需要。
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