一堆人中！假日爆睡竟然傷腎 醫曝「黃金補眠時間」
2026/09/09 08:13:00
加入Google首選
請點選打勾將「三立新聞網」為首選來源，在 Google 上查看更多我們的精彩報導
去看看
上班族常在假日瘋狂補眠，但醫師洪永祥警告，假日爆睡恐傷腎。長時間睡眠且不喝水會導致血液黏稠、腎臟血流量驟降，過濾負擔加重。此外，睡眠過長可能隱藏睡眠呼吸中止症，導致缺氧並引發高血壓與慢性發炎，嚴重損傷腎功能。研究顯示，每日睡眠少於六小時或超過九小時，均會顯著增加慢性腎臟病風險。醫師建議，護腎應維持每日六至八小時優質睡眠，假日補眠不超過一小時，起床後應補充水分。
許多上班族工作日睡眠不足，因此在假日時瘋狂補眠，但醫師洪永祥表示，假日爆睡其實不是補身體，而是會傷害腎臟，因為腎臟會處於「缺水又缺氧」，而承受傷害。甚至，人會爆睡是身體在發出的求救訊號。他表示，護腎的黃金補眠時間不超過一小時。
腎臟科醫師洪永祥在其臉書說明，假日爆睡會傷腎的原因如下：
1. 血液極度黏稠：連續十幾個小時不上廁所、也不喝水，身體持續流失水分，血液濃縮會使腎臟血流量驟降，過濾廢物的負擔瞬間暴增。
2. 打亂社交時差：平日睡太少、週末暴睡會強烈干擾生物鐘，降低胰島素敏感性，誘發慢性發炎與高血壓。糖尿病與高血壓正是腎衰竭的2大幕後黑手。
3. 藏著隱形缺氧危機：人會需要睡這麼久，往往是因為背後藏著身體過度疲勞、慢性發炎或是「睡眠呼吸中止症（OSA）」。睡眠中氣道反覆堵塞導致嚴重缺氧，交感神經狂飆、血壓衝高，直接重創腎小球。
洪永祥表示，國際權威期刊有關睡眠與慢性腎病的的多項大型追蹤研究指出，睡眠與腎功能呈「U 型曲線」：每日睡眠少於6小時或超過9小時的人，慢性腎臟病（CKD）與蛋白尿風險顯著增加14~20%。
「爆睡」往往是病徵，洪永祥表示，文獻提到，超長睡眠常常是睡眠品質極差或慢性發炎的表現，缺氧加上超長睡眠，對腎臟的傷害絲毫不輸給熬夜。最黃金的護腎睡眠時間，其實是6～8小時。
洪永祥說明補眠護腎黃金法則：
1. 補眠不超過1小時：假日固定時間起床，避免打亂生物鐘。
2. 醒來先喝水：床邊放杯溫水，起床立刻補充 200c.c. 稀釋黏稠血液。
3. 查明長睡原因：若總是睡不飽、響鼾連天，應盡快檢查是否有睡眠缺氧問題。
現正直播
CH54三立新聞台直播
其他人也在看
