睡滿8小時還是累？醫揪「3大兇手」：臥室1溫度最適合睡覺
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秋老虎持續發威，夜晚睡覺不少人仍會開著冷氣，但明明一覺睡了7、8個小時，隔天起床卻還是覺得疲憊，甚至出現注意力不集中、精神不濟、容易煩躁等情況。身心科醫師尤冠棠指出，夏天睡不好不一定只是睡眠時間不足，臥室溫度以及幾個常見的睡前習慣，都可能悄悄影響睡眠品質。
根據《健康2.0》報導，一項針對超過6.8萬人的日本研究發現，夏季平均睡眠時間比冬季少了約40分鐘，同時夜間清醒的時間也增加。尤冠棠表示，夏天睡得比較少，不單純是因為晚睡，還可能與提早醒來，以及夜間睡眠容易受到干擾有關。
2026年一份系統性回顧也指出，夜間氣溫升高可能改變睡眠結構，其中快速動眼期（REM）及深睡期（N3）受到的影響尤其明顯。尤冠棠解釋，進入REM睡眠時，人體調節體溫的能力會降低，因此如果房間過於悶熱，身體散熱受到阻礙，就可能讓睡眠變得比較淺，也更容易在半夜醒來。
不少人認為夏天睡覺時，冷氣設定在26至28度就夠了，但尤冠棠提醒，這類數字主要與節能建議有關，並不能直接等同於「最適合睡覺的溫度」。部分研究觀察發現，臥室溫度落在20至25度時，睡眠效率較佳，超過25度後，睡眠時間及效率可能受到影響。不過，每個人的耐熱程度不同，並沒有一個人人適用的「助眠神奇溫度」，實際上應以睡覺時不會熱醒、不會大量流汗為主要判斷標準。
除了室內溫度，尤冠棠也整理出3個容易被忽略的「睡眠殺手」，不少人每天都在做，卻可能讓整晚睡眠品質大打折。
1.太晚進行高強度運動：運動本身有助於健康，但如果在睡前才進行高負荷訓練，可能讓身體仍處於較亢奮的狀態，自律神經也需要時間恢復。尤冠棠建議，高強度運動最好在睡前4小時以上結束，避免影響入睡。
2.把酒精當成助眠工具：喝酒後可能會讓人產生昏昏欲睡的感覺，因此有人誤以為酒精能幫助入睡，但實際上可能干擾後半夜的睡眠。尤冠棠指出，酒精可能影響REM睡眠，讓原本看似很快入睡的夜晚，到了後半段反而變得比較破碎。
3.睡前吃宵夜：如果習慣在睡前幾個小時內吃東西，夜間醒來的次數可能增加，尤其是油膩、大份量或辛辣食物，還可能增加腸胃負擔及胃食道逆流的機會，進一步影響睡眠。
尤冠棠提醒，如果每天明明已經躺床7、8個小時，起床後卻依舊覺得「怎麼睡都睡不飽」，與其只是不斷調整冷氣溫度，不妨從臥室是否過熱，以及睡前運動、飲酒、吃宵夜等習慣逐一檢視。找出真正造成夜間睡眠中斷的原因，才有機會睡得更安穩。
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