保養不只擦臉上！營養師推「5種養顏水果」 芭樂竟只排第2
2026/09/18 18:31:00
加入Google首選
請點選打勾將「三立新聞網」為首選來源，在 Google 上查看更多我們的精彩報導
去看看
想維持肌膚年輕，除了保養品，吃對水果也很關鍵。營養師張語希推薦5種對皮膚友善的水果，包含奇異果、芭樂、柑橘、莓果及木瓜。其中奇異果富含維生素C與E，芭樂則是維生素C與膳食纖維的優質來源。張語希提醒，水果雖能為肌膚加分，但非保養品替代品，建議每日攝取2至3份，並搭配均衡飲食、充足睡眠與防曬，才能由內而外打造透亮好膚質，避免單一攝取。透過天然抗氧化劑補充營養，是現代人維持肌膚穩定狀態的健康捷徑。
若想維持肌膚年輕，除了靠保養品，吃對食物也很重要。營養師張語希列出「5種對皮膚友善的水果」，包括木瓜、莓果、柑橘、芭樂及奇異果，其中木瓜富含維生素C與β-胡蘿蔔素，幫助維持皮膚與黏膜健康，芭樂則是台灣人的高CP值水果，含有維生素C與膳食纖維。
張語希在臉書粉專分享「5種對皮膚友善的水果」，一天攝取2至3份，每份約一拳頭或一碗，但她也強調，沒有哪種水果吃了就能讓皮膚變好，若想維持穩定狀態，除了均衡攝取蛋白質、蔬果與水分，也要顧好睡眠、做好防曬，水果並非保養品的替代品，但可以為肌膚加分。
第5名、木瓜
張語希表示，木瓜富含維生素C與β-胡蘿蔔素，而β-胡蘿蔔素可在體內轉換成維生素A，有助於維持皮膚和黏膜健康。
第4名、莓果類
例如藍莓、草莓，不僅含有維生素C，還有花青素等植化素。
第3名、柑橘類
橘子、柳橙都是方便攝取維生素C的水果。維生素C也是形成膠原蛋白不可或缺的營養素。
第2名、芭樂
台灣人的高CP值水果，富含維生素C與膳食纖維，比起喝果汁，直接吃水果更佳。
第1名、奇異果
富含維生素C、維生素E與多種植化素，早餐可以配優格，或當成下午點心，都很方便。
現正直播
CH54三立新聞台直播
其他人也在看
