年紀大記憶力必衰退？專家揭「防失智2大關鍵」：這點沒做好最傷腦

年紀大了記憶力一定會一路往下掉？一項追蹤402名中高齡成人的研究發現，在飲食、運動、抽菸、血糖、血壓、膽固醇及BMI等7項心血管健康指標中，「身體活動」與「血糖」和日後認知功能的關聯尤其明顯。專家建議，成年人每週至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，中年開始維持運動習慣、控制血糖，也是在替老後的大腦健康打底。

外媒報導指出，這項發表於《Alzheimer’s & Dementia》的研究，依照美國心臟協會評估心血管健康的7項指標，包括飲食、身體活動、菸草使用、血糖、血壓、總膽固醇及身體質量指數（BMI），追蹤402名研究開始時沒有認知退化或認知障礙的中高齡成人。

數年後，研究人員發現，7項指標當中，身體活動及血糖與認知功能隨時間的變化關聯較為明顯。其中，墨西哥裔美國參與者的身體活動量越高，認知退化速度越慢；白人參與者則是血糖維持健康範圍者，認知退化較慢。

由於研究對象僅涵蓋墨西哥裔及白人中高齡成人，結果未必能直接套用至所有族群。不過，倫敦大學學院精神醫學教授Gill Livingston指出，相關結果與過去針對其他族群進行的研究相當一致。

血糖太高、太低都不好　專家揭大腦背後機制

為什麼血糖和運動會牽動大腦？Livingston解釋，「思考需要燃料，而大腦的燃料就是葡萄糖和氧氣。」血糖過低可能造成腦神經細胞損傷；血糖過高則會導致血管受損，進而減少流向大腦的血液。運動則有助於將氧氣輸送至大腦，同時保護血管。

換句話說，葡萄糖提供大腦運作所需能量，良好的血液循環則負責輸送氧氣。當血糖控制或血管健康出問題，大腦獲得的能量、氧氣都可能受到影響，長期下來可能與腦功能改變及認知退化有關。

每週至少運動150分鐘　沒習慣可從走路開始

想從中年開始顧大腦，Livingston建議，成年人每週至少累積150分鐘中等強度身體活動，或75分鐘高強度活動。原本沒有運動習慣的人可先從走路、瑜伽或自己喜歡的活動開始，再逐步增加運動量及體能。

血糖方面，Livingston提醒，單靠自身感覺無法得知血糖數值，因此接受檢測很重要。若突然頻尿、比平常更容易口渴，或在沒有刻意減重的情況下體重下降，都可能是血糖異常的警訊，應接受進一步檢查

若檢查發現高血糖或糖尿病，則應依醫療專業人員建議處理，包括調整飲食、增加運動，必要時接受藥物治療。

此外，報導引用專家建議表示，完整的血管健康管理還包括控制高血壓及高血脂、維持合理飲食、避免吸菸，以及處理肥胖與阻塞型睡眠呼吸中止症等問題；並強調，雖然目前也沒有單一生活習慣能完全防止失智，不過從中年開始管理心血管與腦部健康，仍有機會降低認知退化風險。