跑步不餓、游泳卻餓到爆？藥師揭「1關鍵」：難怪想狂吃
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不少民眾為了減肥選擇游泳，沒想到上岸後卻餓得受不了，甚至忍不住大吃一頓，擔心好不容易消耗的熱量又全部吃回來。對此，藥師陳澤鈞指出，游泳後特別容易餓，除了運動本身，水溫及運動前空腹時間都可能影響食慾，但「餓得越厲害，不代表消耗的熱量越多」。若想靠游泳減脂，建議掌握運動前後的飲食安排，避免因過度飢餓而攝取超出需求的熱量。
游完泳為何特別餓？藥師揭水溫可能是關鍵
陳澤鈞在臉書分享，游泳屬於全身性運動，過程中需要動用手臂、腿部及核心肌群，身體在水中也必須調節體溫。不過，實際消耗的熱量仍取決於體重、泳姿、速度、距離、運動強度及休息時間，並非在泳池待得越久，消耗的熱量就一定越多。
例如，同樣在泳池待一小時，有人持續游長距離，也有人大部分時間都在池邊休息、聊天，兩者的運動量就有明顯差異。因此，不能單憑游泳後的飢餓感，判斷自己消耗多少熱量。
值得注意的是，水溫也可能影響運動後的食慾，陳澤鈞指出，有研究發現，水中運動後的自由進食量可能增加，其中在攝氏18至20度冷水中運動的人，後續進食量可能高於在攝氏27至33度水溫環境中運動的人。
不過，研究也發現，水中運動與陸上運動相比，後續進食量並沒有顯著差異，因此不能直接認定游泳一定比跑步更容易讓人暴食。
游泳前空腹太久 小心上岸後吃更多
除了水溫，運動前的飲食習慣也是影響飢餓感的重要因素，陳澤鈞表示，如果上一餐已經過了4至5個小時，接著又去游泳，運動結束後本來就可能處於明顯飢餓的狀態，容易忍不住購買大量食物。
對於每次游泳後都容易餓過頭的民眾，建議可以調整運動前的飲食，適量補充碳水化合物，例如香蕉、吐司或小飯糰，不僅有助於維持運動時的體力，也能降低上岸後因過度飢餓而失控進食的機會。
游完泳該吃什麼？藥師教2種情況這樣吃
陳澤鈞建議，游泳結束後應先適量補充水分，因為即使人在水中仍然會流汗，只是汗水混入池水不容易察覺。補水後，再依照距離下一餐的時間，決定是否需要額外補充點心。
如果一小時內就要吃正餐，通常不需要先吃點心，可以直接正常吃飯，餐點包含蛋白質、蔬菜及適量澱粉即可，不必因為當天有游泳，就刻意增加食物份量。
如果距離下一餐還有2至3小時，而且已經感到飢餓，可以先補充一份小點心，以蛋白質搭配適量碳水化合物為原則，例如無糖豆漿配香蕉、牛奶配地瓜、茶葉蛋配小飯糰，或無糖優格配水果，比起只喝含糖飲料或吃甜麵包，更有助於增加飽足感。
想靠游泳減肥 藥師提醒別犯「1錯誤」
陳澤鈞提醒，游泳後是否需要額外補充食物，也必須考量運動時間及強度，如果只是輕鬆游20至30分鐘，下一餐正常吃即可，未必需要額外補充；但如果游泳時間較長、強度較高，或當天還有其他訓練，就應適度補充碳水化合物與蛋白質，幫助恢復體力及肌肉。
他強調，減脂不代表游泳後什麼都不能吃，如果為了避免吃回熱量而強忍飢餓，最後反而可能吃得更快、份量更多。與其斤斤計較單次運動消耗多少熱量，更應重視整天的飲食安排。
建議容易在游泳後暴食的民眾，出門前就先規劃好下一餐的時間與內容，必要時準備香蕉、無糖豆漿等簡單點心，避免上岸後因為過度飢餓而隨意購買高熱量食物，影響原本的減脂計畫。
