運動抽筋 ≠ 缺鉀、鈉 新研究揭「關鍵」：平常練不夠害肌肉損傷
2026/10/08 07:48:00
2026/10/08 09:25:01
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運動抽筋不一定是電解質失衡？復健科醫師王思恒指出，最新研究發現抽筋者並未比較脫水，關鍵在於肌肉損傷與神經肌肉控制失調。當運動強度超越負荷，肌肉過勞便會抽筋。與其狂灌運動飲料，平時累積足夠訓練量才是防範關鍵。
很多人運動時抽筋，常以為是電解質失衡所致，例如缺鉀、鎂等，但醫師王思恒表示，2026年的一篇研究發現，抽筋的人並沒有比較脫水，血鈉也沒有比較低。真正差最多的是肌肉損傷。抽筋的人在賽後24小時、48小時，肌肉受傷的抽血指數都明顯比較高。
復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」表示，上述研究追蹤了58位跑完100公里以上越野賽的跑者，其中9人抽筋。研究人員想知道，到底是誰害他們抽筋的？
結果抽筋的人並沒有比較脫水，血鈉也沒有比較低。真正差最多的，是肌肉損傷。抽筋的人在賽後24小時、48小時，肌肉受傷的抽血指數都明顯比較高。
王思恒表示，這是抽筋的「神經肌肉控制失調」理論：比賽強度超過身體的準備程度，肌肉累到不行，負責收縮跟放鬆的神經開始亂掉。就好像一台車油門卡住，煞車又失靈，肌肉就這樣鎖死了。
該研究還發現，沒抽筋的人有87.5%平常有在重訓，抽筋的人只有55.6%。王思恒強調，這只是小型的觀察性研究，抽筋的才9個人，也不能證明重訓可以防抽筋。因此，民眾與其狂灌運動飲料，不如自問，平常練的量夠不夠應付這場比賽，才能預防運動抽筋。
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