「慢跑」能改善憂鬱？研究揭：持續16週焦慮症狀緩解43%

心情低落、焦慮不安，除了藥物治療，運動也可能是改善身心狀態的方法之一。營養師科提斯在臉書分享一項研究指出，連續16週接受跑步訓練的憂鬱或焦慮患者，症狀緩解率與服用抗憂鬱藥物者相近，跑步組在心率、肺功能等健康指標上也出現改善。

慢跑16週　症狀緩解率逾40%

科提斯指出，這項研究共納入141名患有憂鬱症或焦慮症的受試者，讓參與者自行選擇接受為期16週的藥物治療或運動訓練。藥物組使用的藥物包括艾司西酞普蘭（escitalopram）或舍曲林（sertraline），兩者都屬於選擇性血清素回收抑制劑（SSRIs），是常見的抗憂鬱藥物；運動組則進行每週2至3次的跑步訓練，每次包含10分鐘暖身、30分鐘慢跑及5分鐘收操。

結果顯示，跑步訓練與抗憂鬱藥物在改善憂鬱、焦慮症狀方面，效果並無明顯差異。若以「症狀緩解率」來看，也就是症狀改善到不再符合原本疾病診斷標準的比例，藥物組為44.8％，跑步組則為43.3％，相當於每100人中，約有45名服藥者、43名跑步者達到緩解；焦慮症狀的評估結果也顯示，兩組在第16週時的改善程度相近。

跑步好處多　情緒、心率、肺功能均變化

研究發現，經過16週跑步訓練後，跑步組的平均心率每分鐘下降約3.4次，肺功能指標則增加約30.6公升／分鐘，腰圍與血壓也呈現下降趨勢，代表規律跑步除了有助於改善憂鬱、焦慮症狀，也可能為心肺功能與代謝健康帶來額外益處。

科提斯指出，運動可能透過調節氧化壓力、減少皮質醇、降低發炎反應，並改善與代謝症候群的失調，進一步影響身心健康。

藥物組平均增重3公斤　心血管疾病患者須注意

相較之下，藥物組在16週研究期間平均增加約3公斤，腰圍也增加約1.5公分；此外，心率變異度下降、血壓呈上升趨勢，發炎反應指標之一的C反應蛋白（CRP）也有所上升。

科提斯提醒，憂鬱症治療除了觀察情緒與焦慮症狀是否改善，也應留意體重、腰圍、血壓及其他心血管健康指標，尤其本身已有心血管疾病或代謝風險的人，更應與醫師討論治療期間的健康監測。

但需要注意的是，研究中觀察到的體重與其他指標變化，不代表每一位服用抗憂鬱藥物的患者都會出現相同反應，也不能因此自行停藥或更換藥物。若懷疑藥物造成體重增加或其他副作用，應由醫師評估是否需要調整治療。

跑步組遵從率低30%　營養師：團體運動可改善

研究也發現，藥物組的治療遵從率約為82.2％，跑步組則只有52.1％。換句話說，即使運動可能帶來心理與生理上的好處，能持續執行並不容易。

科提斯認為，若希望把運動納入憂鬱或焦慮的改善策略，可以透過團體運動、朋友陪跑、固定安排時間等方式增加持續運動的機會，降低半途而廢的可能。