不是熬夜！「睡眠1狀態」害心臟衰竭：大增中風、心肌肥厚機率
2026/10/14 07:33:00
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醫師鄭淳予指出，一項研究發現，睡眠環境若暴露於超過3勒克斯的微弱光線（如手機螢幕或小夜燈），會干擾生理時鐘與褪黑激素分泌，導致心室壁肥厚、心臟收縮力減弱。研究顯示夜間光照最多者，心臟衰竭風險增29%、中風高33%、心血管疾病死亡率高26%，建議民眾使用眼罩或遮光窗簾改善睡眠環境以保護心血管健康。
睡眠攸關健康。醫師鄭淳予表示，一項研究發現，睡覺環境的微弱的光也與心臟功能弱化相關。夜間暴露於最多光罩者，心室壁較為肥厚，心臟收縮能力較弱；夜間光照最多的人，心臟衰竭風險高29%、中風高33%、心腦血管疾病相關死亡率高26%。
神經內科醫師鄭淳予在其臉書表示，2026年9月，美國杜蘭大學團隊發表在《European Heart Journal》（歐洲心臟期刊）的研究，分析約 1.1 萬名平均 61 歲、沒有心血管疾病的成人。研究以「夜間光線超過 3 勒克斯 (lux)」為門檻，而3 勒克斯的亮度約為「床頭櫃上低亮度的手機螢幕」或「半掩門外的走廊燈」。一盞小夜燈、或窗外透進來的路燈，很容易就超過門檻。
研究發現，這麼微弱的光就與心臟功能弱化相關。
1. 心臟發生變化：夜間光照最多的暴露者，心室壁較肥厚，心臟收縮能力較弱。光越多，變化越明顯。
2. 心腦血管疾病風險上升：夜間光照最多的人，心臟衰竭風險高29%、中風高 33%、心血管疾病相關死亡率高26%。
睡眠環境的光線為何傷害心臟？研究推測，「睡眠時間變短」是關鍵因素。光線是人體大腦設定「生理時鐘」的重要依據，到了夜間，大腦若持續受到光刺激，會抑制褪黑激素和干擾睡眠，讓神經無法放鬆；還會打亂血壓、荷爾蒙、新陳代謝等平衡，進而增加心腦血管疾病的風險。
對於需要保留夜晚微弱光源的人，鄭淳予建議，可戴上遮光性好的「眼罩」，也可調暗夜燈、放在較低的位置，避免光源直接照向眼睛；窗外有路燈時，可搭配「遮光窗簾」。
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