甩手沒用！研究曝「1走路法」超燃脂、防骨鬆：聰明運動法
2026/10/05 10:39:00
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想要增肌減脂與預防骨質疏鬆？醫師王思恒引述研究指出，穿負重背心運動能有效減少脂肪，相較一般活動者平均多減2.67公斤脂肪，骨密度亦顯著提升。肥胖症專科醫師蔡明劼也建議，日常散步時不妨揹負體重10%的重量，不僅熱量消耗可提升30%，更能兼顧有氧與肌力訓練，是CP值極高的聰明運動投資
增肌減脂成為風潮。醫師王思恒表示，一項研究發現，相較於平常活動的人，穿負重背心加運動，脂肪平均少了 2.67 公斤，骨密度也比較好。此外，相較於原本就沒運動習慣的人，多穿背心的那組脂肪還多掉約 0.73 公斤。
復健科醫師王思恒在其臉書表示，上述研究整理了 9 個隨機試驗、368 位中老年人。穿負重背心加運動，跟平常活動的人比，脂肪平均少了 2.67 公斤，腰椎跟髖關節附近大腿骨的骨密度也比較好。就算跟本來就有運動的人比，多穿背心的那組脂肪還多掉約 0.73 公斤。
肥胖症專科醫師蔡明劼也曾表示，人若想變瘦、變結實，只是散步、甩手，遠遠不夠，不妨透過「揹上背包」行走，若揹負體重 10% 的重量行走，熱量消耗比起空手散步提升30%，且可兼顧有氧、肌力運動，還可預防骨質疏鬆。這是更聰明的「時間投資」。
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