不用喝咖啡、綠茶！專家曝「1招秒提神」 10分鐘就有感
2026/08/28 17:44:00
2026/08/28 17:54:27
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上班族下午昏昏欲睡想提神，除了喝咖啡外，營養師游承逸建議可以嘗試爬樓梯10分鐘，研究顯示，其提升精力感的效果比攝取50毫克咖啡因更明顯，且不會影響晚間睡眠品質。
不少人上班想要提神，必不可少的就是咖啡。營養師科提斯（游承逸）則建議，其實可以去爬樓梯10分鐘，就能提升精力感，且感受比50毫克咖啡因更明顯，也不用擔心影響晚上的睡眠品質。
科提斯在臉書粉專表示，許多人到了下午常會覺得昏昏欲睡，但又擔心喝咖啡，會影響到晚上的睡眠品質，其實這時可以選擇去爬樓梯10分鐘，會比想像中還要提神。
科提斯透露，有研究找來慢性睡眠不足的女性，測試爬樓梯10分鐘即攝取50毫克咖啡因，觀察她們的精力感及認知表現影響。結果發現爬樓梯10分鐘更能明顯提升精力感，而過往也有其他研究顯示，運動可作為精神興奮劑並改善精力與認知。
3方法提升專注力 幫大腦快速清醒
此外，先前營養師高敏敏也曾分享，如果想改善疲勞、提升專注力，其實可以選擇在早餐攝取蛋、豆漿或優格等優質蛋白質，延緩消化並穩定血糖，維持長效精神；其次，水分補充至關重要，大腦缺水會導致專注力下降，建議分次小口補水；最後，起床後應避免立即滑手機，改為接觸陽光調節生理時鐘，幫助大腦快速清醒。
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