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科提斯
1水果有助降血壓！研究：每天最好吃3顆
高血壓是引發心血管與慢性病的隱形殺手，營養師科提斯（游承逸）建議可透過飲食改善，其中奇異果經研究證實有助於調節血壓。根據隨機對照試驗彙整，每天規律攝取3顆奇異果，可使收縮壓與舒張壓顯著下降，且降低5mmHg的收縮壓，即能減少10%的重大心血管疾病風險。
2026/09/12 05:42
不是綠茶 「1飲品」能快速降壓、護心血管
現代人身處高壓環境，長期積累恐增心血管疾病風險。營養師科提斯指出，研究證實每天飲用約4杯紅茶，有助於舒緩壓力並加速身體恢復。實驗顯示，紅茶中的茶多酚與茶胺酸，能有效降低壓力荷爾蒙皮質醇，並抑制血小板活化，進而減少壓力對心血管造成的發炎及血栓損傷。民眾若想透過飲食調整緩解壓力，紅茶是優質的健康飲品選擇，不僅能調節神經內分泌系統，還能提升主觀放鬆感，是現代人抗壓護心的新選擇。
2026/09/02 12:52
不是魚肉！「這蛋白質」降血脂、防糖尿病
逾3成國人面臨血脂異常危機，恐大幅增加冠心病、中風及糖尿病風險。營養師科提斯（游承逸）強調，透過飲食調整，以植物性蛋白質取代部分動物性蛋白，是逆轉高血脂的關鍵策略。植物蛋白能有效降低脂肪吸收、抑制膽酸回收，並加速清除血液中的壞膽固醇。民眾可將排骨換成豆腐、雞排替換為毛豆，或以豆漿取代雞胸肉，實踐國民飲食指南建議。透過攝取富含膳食纖維的植物性蛋白，不僅能減少脂肪合成，進而維持心血管健康。
2026/09/02 11:30
不用喝咖啡！「1招秒提神」10分鐘就有感
上班族下午昏昏欲睡想提神，除了喝咖啡外，營養師游承逸建議可以嘗試爬樓梯10分鐘，研究顯示，其提升精力感的效果比攝取50毫克咖啡因更明顯，且不會影響晚間睡眠品質。
2026/08/28 05:44
不是莓果類！專家曝1水果抗發炎、控血糖
夏天盛產的火龍果不僅口感香甜，營養更是豐富。營養師游承逸（科提斯）指出，火龍果屬於低升糖指數（Low-GI）水果，含糖量較香蕉、芒果低，適合減重族群及糖尿病友適量攝取，且富含鈣、鎂、鉀、鐵等礦物質及多種維生素，有助抗氧化、抗發炎及保護心血管等。
2026/08/11 03:23
不是綠茶！1飲品助抗癌、降血壓 能穩血糖
高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子。營養師游承逸（科提斯）表示，日常千萬別輕忽高血壓，除了要及早就醫、按時服藥，日常飲食也可以留意。研究顯示，長期飲用紅茶有助於改善血壓狀況、預防癌症，也能降低中風、糖尿病等風險。
2026/08/02 11:01
這零食護心降血壓必吃！聞味道還降食慾
黑巧克力不僅是美味零嘴，更是強大的健康守護神。營養師科提斯指出，高純度黑巧克力富含豐富的可可多酚、兒茶素與礦物質，具有護心、降血壓及阻斷動脈粥狀硬化的顯著功效。此外，黑巧克力能降低神經發炎、促進認知功能，並透過調節腸道菌群改善消化系統健康。對於減重族群，黑巧克力能有效抑制脂肪合成與分解，甚至光是聞其香氣就能降低飢餓素，抑制暴食念頭。但專家提醒，黑巧克力雖具備多種營養價值，仍應適量食用，切勿當成正餐
2026/07/18 06:42
睡飽也沒用！睡覺「1壞習慣」死亡率增48%
有些人在放假的時候，總喜歡熬夜滑手機、追劇，但要留意的是，雖然隔天可以睡到飽，卻影響了規律的入睡時間。營養師游承逸表示，不只睡眠品質會影響健康，睡眠時間是否規律也一樣，甚至會提升死亡率，睡覺和起床時間最好不要偏差1小時以上。
2026/04/21 11:26
這類食物「會害男人不行」！少吃也易發胖
洋芋片、泡麵等經過眾多添加劑調味，相當可口的「超加工食品」在市面上很常見，日前營養師科提斯發文分享，有研究實測，吃進同樣熱量，食用超加工食品者比食用未加工食品稍胖，且總精子活動力降低，原因可能是超加工食品的成分。不過，科提斯強調，沒必要逼自己完全不吃超加工食品，但建議少碰、盡量選擇未加工的食品。
2025/09/02 08:55
「1時間」喝咖啡最能燃脂！大增27%效率
咖啡是現代人的必備飲品，營養師科提斯表示，除了提神之外，咖啡中的「咖啡因」已被證實可提升運動中脂肪燃燒的效率，且是在騎腳踏車等中等以上強度的運動前，攝取每公斤3毫克的咖啡因。結果發現，運動前攝取咖啡因可提升脂肪燃燒27%！
2025/05/15 12:49
