研究曝「運動黃金時間」 女性狂燒腹部脂肪 男性降血壓
2024/07/15 16:12:00
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記者鄭玉如／台北報導
▲減重醫師蕭捷健提到，男女在不同時間運動，對燃脂、增肌的效果都不一樣。(示意圖/翻攝自pixabay)
現代人越來越重視體態，只要有時間就會去運動。減重醫師蕭捷健提到，美國曾有研究發現，女性早上運動能燃脂，晚上運動可增肌，男性晚上運動則能有效降低血壓，建議民眾運動前評估自我需求，找到合適的運動時段，達到事半功倍的效果。
減重醫師蕭捷健在臉書粉專分享，2022年美國斯基德莫爾學院（Skidmore College）在期刊《前沿生理學》（Frontiers in Physiology）發表研究，指他們招募30名女性及26名男性研究者，隨機分配在上班前（06:00-08:00）或下班後（18:30-20:30）進行為期12週的多模式運動。
研究發現，女性早上運動能有效減少腹部脂肪，晚上運動則能顯著增加肌肉，而男性在減少腹部脂肪及增加肌肉方面雖然較不明顯，不過對於降低血壓，晚上運動有顯著效果，研究證實，男女在不同時間運動，對燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異。
蕭捷健表示，研究者認為，這項結果與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。晚上運動後，身體會經歷較長的休息和恢復期，有助於降低血壓，更具體地說，運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關，或可能是因晚上運動可減少早晨的血壓上升，但建議民眾別在睡前2小時內劇烈運動，以免影響睡眠。
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