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    減重
    無糖咖啡綠茶能燃脂　專家揭4種減重食物

    無糖咖啡綠茶能燃脂　專家揭4種減重食物

    減重不僅靠少吃多動，活化人體內的「棕色脂肪」更是關鍵。食安專家韋恩指出，棕色脂肪被稱為人體自帶的燃燒爐，能燃燒能量並產熱。根據研究，透過飲食攝取辣椒素、兒茶素、咖啡因及DHA、EPA等四類成分，有助活化棕色脂肪，提升代謝效率。民眾日常可將含糖飲換成無糖咖啡或綠茶，並適量食用鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3的青背魚。專家提醒，雖寒冷刺激也能活化棕色脂肪，但急遽降溫恐傷身，且辣椒攝取過量會增加腸胃負擔，建議透過均衡飲食調整，才能健康瘦身並遠離高血糖與肥胖問題。
    2026/08/22 05:00
    少吃還是胖！戒掉「1類食物」 助無痛減重

    少吃還是胖！戒掉「1類食物」 助無痛減重

    明明沒吃多卻瘦不下來？營養師彭逸珊示警，主因恐是攝取過多「超加工食品」。這些食品常含高熱量、精製糖與油脂，卻缺乏維生素與纖維，導致代謝停滯。想健康瘦身，彭逸珊分享四大飲食原則：第一，購買時務必檢視成分標示，若添加物超過5種應避免；第二，優先選擇全穀物、優質蛋白與蔬果等原型食物；第三，減少微波食品頻率以防添加物堆積；第四，認明A.A.無添加或慈悅潔淨標章。透過調整飲食選擇，不僅能補足營養密度，更能提升代謝效率，讓減重之路更輕鬆有效，從挑選食物源頭開始把關健康。
    2026/08/21 05:04
    瘦瘦針防癌？新研究揭「這5癌」風險狂降

    瘦瘦針防癌？新研究揭「這5癌」風險狂降

    近年GLP-1類減重藥物（瘦瘦針）備受矚目，一項研究顯示，超過22萬名無糖尿病的肥胖成人中，使用該類藥物與肥胖相關癌症風險降低41%有關，包括大腸癌、子宮內膜癌及胰臟癌等發生率均有下降。然而，肝膽胃腸科醫師傅家駒提醒，此研究屬觀察性質且追蹤期短，無法直接證明瘦瘦針能防癌。醫師強調，民眾切勿將瘦瘦針視為防癌藥物，肥胖者應在專業醫師評估下進行體重管理，並結合飲食與運動，改善整體代謝，切勿自行盲目用藥。
    2026/08/20 10:07
    減重關鍵根本不是戒澱粉　醫曝肥胖元凶

    減重關鍵根本不是戒澱粉　醫曝肥胖元凶

    減重一定要戒澱粉嗎？蒼藍鴿分享減脂觀念，提醒外食族別只盯著白飯、麵食，真正需要留意的是油脂、糖分與總熱量，掌握挑油、減油、控油原則。（記者唐家興）
    2026/08/20 05:43
    運動完變更胖！醫揭「黃金量體重時間」

    運動完變更胖！醫揭「黃金量體重時間」

    許多民眾為維持體態養成量體重習慣，但減重醫師蕭捷健提醒，體重起伏常受水分、飲食及排便影響，不必因短暫增重而焦慮。蕭捷健強調，測量時間點比次數更重要，建議在「早上起床且排便後」測量，此時數據最能反映真實體重且具參考價值。此外，與其依賴瘦瘦針，不如透過健康生活活化體內天然瘦身荷爾蒙「腸泌素」。建議多攝取全穀、高纖與優質蛋白質，搭配規律運動及充足睡眠，不僅能延長飽足感並控制血糖，更能有效提升脂肪代謝效率，達成健康瘦身目標。
    2026/08/20 04:32
    吃飯配水恐愈吃愈多 研究揭2時機喝才有效

    吃飯配水恐愈吃愈多 研究揭2時機喝才有效

    減重時吃飯配水真的能減少食量嗎？最新發表於《Appetite》的研究指出，用餐期間喝水反而可能增加進食量。專家分析，水份可能讓食物口感更順口，並加快進食速度，導致不知不覺吃下更多。此外，關於飯前喝水是否能降低熱量攝取，研究顯示效果與年齡有關，對中年及年長者較有效，年輕人則不明顯。專家建議，若想控制體重，與其在用餐過程中喝水，不如嘗試在飯前或飯後飲用，但若感到口渴仍應正常補充水分，無需過度刻意忍耐，維持均衡飲食習慣才是健康減重的長久之計。
    2026/08/20 03:33
    獨／男星甩肉6公斤！瘦瘦針打到頭暈

    獨／男星甩肉6公斤！瘦瘦針打到頭暈

    知名演員陳麒凱為回歸八點檔螢光幕，決定施打「瘦瘦針」積極減重，雖成功在第三劑時瘦下6公斤，卻因心急縮短施打間隔，加上重感冒服藥，導致出現頭暈、反胃等副作用。醫師提醒，減重過程若營養補充不足或擅自調整劑量，極易引發低血糖等風險。專家強調，施打瘦瘦針必須嚴格遵照醫囑，切勿心急求快，若身體出現不適應立即就醫檢查。
    2026/08/20 11:51
    吃1澱粉逆轉脂肪肝！還能減重、緩腸發炎

    吃1澱粉逆轉脂肪肝！還能減重、緩腸發炎

    減重醫師蕭捷健引述權威期刊研究指出，透過攝取「抗性澱粉」取代精緻澱粉，短短四個月內不僅能減重五公斤，肝臟三酸甘油脂更顯著降低近四成。研究顯示，抗性澱粉透過調節腸肝軸、減少內毒素，有效緩解脂肪肝與代謝壓力。其低GI、高飽足感的特性，能穩定血糖並降低脂肪堆積風險。蕭捷健特別推薦日常生活中常見的「綠豆」作為優質抗性澱粉來源，其GI值僅約三十出頭，遠低於地瓜與白飯。
    2026/08/19 03:29
    瘦瘦針害禿頭？醫師揭關鍵：營養不夠

    瘦瘦針害禿頭？醫師揭關鍵：營養不夠

    近年瘦瘦針減重盛行，引發落髮擔憂。醫師許書華引述BMJ研究指出，使用該藥物雖會增加非疤痕性落髮風險，但發生率極低，且多屬可逆的休止期落髮。落髮主因通常是減重速度過快及蛋白質、鐵鋅等營養攝取不足所致。醫師建議減重者應控制瘦身速度，避免極端節食，並確保優質蛋白質與均衡營養攝取。若出現明顯落髮，切勿自行停藥，應諮詢專業醫師檢查，釐清原因後調整策略，才能在健康前提下兼顧減重成效與頭髮生長。
    2026/08/19 01:13
    林智妍番茄減肥法激瘦8公斤？醫揭真相

    林智妍番茄減肥法激瘦8公斤？醫揭真相

    韓劇女神林智妍靠「番茄減肥法」成功瘦身8公斤，引發熱議。醫師許書華分析，餐前吃大番茄利用其高纖維與高含水量增加飽足感，進而減少正餐攝取量，原理與餐前喝水相似。然而醫師提醒，單靠吃番茄無法達成減重目標，關鍵在於整體熱量控制與飲食內容。林智妍同時搭配避免重鹹、減少高油糖零食，並維持皮拉提斯與慢跑等運動習慣。減重需透過均衡飲食、規律生活與適當運動雙管齊下，才能達到健康且長久的瘦身效果。
    2026/08/19 01:12
    燙青菜、炒青菜哪個好？醫：這道最健康

    燙青菜、炒青菜哪個好？醫：這道最健康

    許多民眾外食時常將「燙青菜」視為清爽低卡的健康首選，但醫師許書華提醒，若燙青菜淋上過多油蔥醬或肉燥，熱量恐比炒青菜更高。醫師指出，炒青菜適量用油反而有助於脂溶性營養素吸收，關鍵在於烹調與調味方式。若想避開高熱量醬料，建議選擇涼拌小黃瓜等清爽菜色。提醒民眾外食時別被菜名誤導，應留意醬料添加量，才能真正吃得健康無負擔。
    2026/08/19 01:01
    手搖飲配料熱量差很大！醫最推「這款」

    手搖飲配料熱量差很大！醫最推「這款」

    手搖飲配料熱量陷阱多，減重族群務必小心！醫師許書華指出，珍珠、芋圓等澱粉類配料熱量驚人，珍珠甚至可能等同於一碗飯，應節制攝取。若想增加口感，建議選擇愛玉、蘆薈、仙草或茶凍等低熱量選項，不僅熱量負擔較輕，還能兼顧口感。建議減重者優先挑選無糖茶飲，並減少糖漿及高熱量配料，才能在享受手搖飲的同時，有效降低整體熱量攝取，避免減肥計畫破功。
    2026/08/19 01:00
    空腹睡眠減肥法！營養師揭8大關鍵

    空腹睡眠減肥法！營養師揭8大關鍵

    想要擁有理想體態不一定得挨餓，營養師高敏敏建議透過調整飲食與生活習慣，讓身體在睡眠時自動進入燃脂狀態。核心策略為調整三餐分量，維持早餐吃飽、晚餐六分飽原則，進食順序採蛋白質優先、蔬菜其次、澱粉最後，並確保蛋白質與蔬菜比例為一比一。每日需攝取足量水分，且依體重精算蛋白質攝取量。最關鍵的是睡前維持五小時空腹，利用夜間啟動代謝機制。若感到飢餓，應選擇堅果或低卡食物，避免肌肉流失與代謝下降，透過正確的飲食分配與充足睡眠，無痛達成瘦身目標。
    2026/08/15 10:48
    瘦瘦針治脂肪肝 余忠仁喊給付 健保署回應

    瘦瘦針治脂肪肝 余忠仁喊給付 健保署回應

    針對俗稱「瘦瘦針」的腸泌素藥物，台大醫院院長余忠仁呼籲健保應盡快納入脂肪肝治療給付。由於脂肪肝易引發肝纖維化甚至硬化，專家指出該類藥物在控制體重與血糖上具顯著效果。然而，肝病防治學術基金會強調，並非所有患者皆適合用藥，用藥前須經醫師專業評估並排除禁忌，且藥物僅為階段性輔助，長期控制仍須仰賴飲食與運動。針對給付訴求，健保署回應目前尚未接獲相關建議案，未來若收到申請，將依既定程序進行審查與專業評估。
    2026/08/15 04:34
    交往久了越吃越像？研究：這階段男配合女

    交往久了越吃越像？研究：這階段男配合女

    情侶在一起久了真的會越來越像嗎？營養師王盈荃指出，研究顯示伴侶間確實會互相影響飲食。熱戀期女性易受男性飲食偏好影響，進入穩定關係後則反轉，男性為鞏固感情更傾向配合女性選擇。這種影響力是雙面刃，若雙方飲食習慣不佳易導致幸福肥。專家建議情侶可善用此機制，透過調整進食順序、控制宵夜時間、避免過度挨餓補償，以及培養共同運動習慣，將彼此的影響力轉化為健康動力，不僅能維持體態，更能讓這段關係在美味與健康中長久經營，避免幸福肥成為感情負擔。
    2026/08/15 11:00
    男星2個月暴瘦40公斤　嚇壞影后：認不出

    男星2個月暴瘦40公斤　嚇壞影后：認不出

    知名相聲演員郭麒麟憑藉《慶餘年》范思轍一角走紅，近日他出席公開活動時，暴瘦模樣驚呆眾人，連影后馬思純都忍不住驚呼「快認不出來了」。據悉，郭麒麟為了符合新戲《從紅月開始》男主角憔悴的形象，透過嚴格飲食控制，在短短兩個月內狂甩40公斤，不僅臉頰凹陷，下顎線也變得極為清晰。儘管郭麒麟展現驚人的敬業精神，但粉絲與網友見到他過於消瘦的體態，紛紛留言表達擔憂，深怕快速減重會對身體健康造成不良影響，呼籲他應多加
    2026/08/14 04:27
    減重別再餓肚子！醫揭「5食物」輕鬆甩油

    減重別再餓肚子！醫揭「5食物」輕鬆甩油

    減重不一定要挨餓！減重醫師蕭捷健指出，盲目節食難以持久，關鍵在於攝取高纖、低熱量食物。他推薦五類減重聖品，如大番茄、杏鮑菇、蒟蒻麵、白蘿蔔，以及蔬菜湯。透過將這些食材納入日常飲食，不僅能控制熱量，還能穩定血糖與飢餓感。蕭捷健建議，調整餐盤順序至關重要，應先攝取蔬菜與優質蛋白質，最後再吃原型澱粉，透過正確的飲食策略，無需忍受飢餓也能輕鬆維持體重。
    2026/08/11 08:39
    鹹酥雞=減肥天敵？營養師：「3地雷」別碰

    鹹酥雞=減肥天敵？營養師：「3地雷」別碰

    減脂期想吃鹹酥雞又怕胖？營養師吳念指出，減脂並非完全禁食炸物，關鍵在於慎選食材與調整飲食頻率。其中炸蔬菜、百頁豆腐與炸甜不辣被列為高油地雷，因其高吸油特性，易造成熱量爆表。建議想吃時優先選擇鹹酥雞或雞排，透過蛋白質增加飽足感。食用後務必於下一餐多攝取纖維並改以清淡烹調，平衡整體油脂負載。只要靈活調控，偶爾享受美食也能兼顧體重管理，達成減脂目標。
    2026/08/11 06:44
    靠AI減肥45天瘦20KG！男多重器官衰竭險死

    靠AI減肥45天瘦20KG！男多重器官衰竭險死

    AI瘦身陷阱！中國一名34歲男子為快速減重，依賴AI制定的極端運動與飲食計畫，短短45天狂瘦20公斤，卻因缺乏水分、過度操勞導致免疫力崩潰，誘發尿源性敗血症、敗血性休克及多重器官衰竭，險些送命。醫師警告，AI雖能規劃健身菜單，卻無法評估個人生理極限或潛在病灶。該男子因忽視腎結石病史與身體警訊，即便撿回一命仍留下心肌炎等後遺症。提醒民眾減重應尋求專業醫師指導，切勿盲目遵循AI指令，以免健康受損。
    2026/08/06 04:19
    不是化妝！女性1行為更易找到工作和伴侶

    不是化妝！女性1行為更易找到工作和伴侶

    最新研究指出，女性透過瘦瘦針減重一年半後，單身者步入婚姻或同居的機率增加逾28%，失業者找到工作的機率也提升近27%。研究顯示，瘦身後的女性在初次約會或面試時獲得較佳評價，關鍵在於外型改變讓她們在被深入了解前，能先建立良好第一印象。此研究提醒大眾，肥胖帶來的隱形偏見不僅影響生理，更可能藏在職場與人際互動的初次判斷中。
    2026/08/06 08:06
    優格姐姐一度瀕死　認倖存至今胖7公斤

    優格姐姐一度瀕死　認倖存至今胖7公斤

    知名兒童節目藝人優格姐姐（林姵君）6月底因「突發性蕁麻疹併發血管性水腫」引發過敏性休克一度命危，出院後需服用類固醇，因此體重一路增加7公斤，目前已來到59公斤，內臟脂肪更飆升至11。面對身材變化，她決定展開為期8週的瘦身計畫，也公開分享這次減重將面臨的各項挑戰。
    2026/08/03 06:00
    少吃仍胖！睡前做4事燃脂 房間調冷更好瘦

    少吃仍胖！睡前做4事燃脂 房間調冷更好瘦

    睡眠不足不只傷身，還可能增加發胖風險。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，睡眠充足的人減脂效果更佳，脂肪減少量可增加50%、肌肉流失減少60%，也較不容易感到飢餓。他分享睡前做好4件事，有助於促進脂肪代謝，例如晚餐最好在睡前2至3小時吃完，或將房間溫度調低一些。
    2026/08/01 12:07
    喝西芹汁能瘦身？醫警：這體質喝了更傷身

    喝西芹汁能瘦身？醫警：這體質喝了更傷身

    近年「西芹汁減肥法」在網路掀起熱潮，不少人希望藉此控制體重、改善體態。不過，中醫師提醒，西芹雖然富含膳食纖維、植化素及抗氧化成分，但並非人人都適合天天飲用，若體質不合，可能不小心把水分或肌肉通通減掉。
    2026/07/30 06:04
    6成人搞錯 夏天狂流汗≠燃脂 研究揭1關鍵

    6成人搞錯 夏天狂流汗≠燃脂 研究揭1關鍵

    許多人認為，夏天容易流汗，代表代謝也會跟著提升，但事實並非如此。食安專家韋恩指出，研究顯示，流汗不等於燃燒脂肪，其為身體散熱降溫的機制，且夏天代謝反而可能下降。因為氣溫升高時，身體不需要依賴棕色脂肪產熱來維持體溫，代謝消耗也會跟著減少。
    2026/07/30 03:57
    吃辣能減肥？醫揭：「這類人」吃多更傷身

    吃辣能減肥？醫揭：「這類人」吃多更傷身

    「吃辣可以幫助流汗、提升代謝，那是不是代表吃辣就能減肥？」這是許多人在減重過程中常見的疑問。減重專科中醫師黃聖雅表示，並非所有人都適合靠吃辣來減重，若體質不同，過量食用辛辣食物反而有害健康。
    2026/07/29 12:51
    吃太少反而難瘦！營養師揭吃飽減重秘訣

    吃太少反而難瘦！營養師揭吃飽減重秘訣

    想靠熱量赤字減肥，卻總是餓到受不了？營養師提醒，如果長期吃不飽、感覺飢餓，很可能代表熱量赤字設得太大，反而更難持續瘦身，若想兼顧減重與飽足感，可從調整熱量赤字、增加蛋白質、膳食纖維及原型食物攝取著手，不必靠意志力硬撐。
    2026/07/28 11:52
    少吃多動瘦不下來？醫揭代謝失衡補充1物

    少吃多動瘦不下來？醫揭代謝失衡補充1物

    不少民眾每天隨身攜帶秤重工具嚴格精算熱量，將碳水化合物與蛋白質的攝取量控制在標準以下，體重卻依然節節上升。家醫科醫師陳欣湄指出，傳統「減少7700大卡能減重1公斤」的能量守恆理論雖然正確，但前提是身體的代謝功能必須處於正常平衡狀態。若體內存在甲狀腺功能低下或胰島素阻抗等問題，即便嚴格執行少吃多動，減重成效依然有限。胰島素阻抗往往與慢性發炎息息相關，會直接干擾脂肪分解與代謝機制。
    2026/07/27 08:48
    中年發福不是代謝變差！醫揭「3大元凶」

    中年發福不是代謝變差！醫揭「3大元凶」

    許多人認為，進入30、40歲後，身體代謝下降，容易出現發福現象。不過，復健科醫師王思恒表示，中年的代謝其實不會變慢，研究發現，人類20至60歲的代謝率大致穩定，真正明顯下滑多發生在60歲以後，因此導致發胖原因並非代謝，而是「3件日常小事」所致。
    2026/07/24 10:50
    她減肥突腦出血猝死　醫：愛吃2食物害的

    她減肥突腦出血猝死　醫：愛吃2食物害的

    許多人會透過節食、飲食控制來減肥。近日，越南一名26歲女子努力減重後，體重雖成功下降，卻在一次居家運動過程中突然昏倒，因腦出血送醫後仍不幸離世。醫師檢視她過去的飲食紀錄後發現，長期錯誤的飲食方式正是導致她血管硬化及堵塞的主要原因。
    2026/07/24 11:55
    一週喝3杯手搖飲「罹胰臟癌」機率飆80%

    一週喝3杯手搖飲「罹胰臟癌」機率飆80%

    夏天手搖飲、含糖飲料成為不少人消暑首選，但長期攝取高糖飲品，可能讓胰臟承受沉重負擔。中醫師提醒，胰臟癌素有「癌王」之稱，早期幾乎沒有明顯症狀，許多患者直到病情惡化才確診，平時養成健康飲食習慣，就是保護胰臟最重要的一步。
    2026/07/23 10:53
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