別在床上仰臥起坐！醫揭「超傷身真相」：害椎間盤突出

記者楊惟甯報導

2026/10/28 22:59:00

加入Google首選

阿立幫你摘要新聞重點

去看看

外科醫師賴暉元近日在社群平台分享仰臥起坐的運動地雷，警告民眾千萬不要在軟床上做仰臥起坐，以免腰大肌代償出力，對腰椎產生擠壓及剪切力，長期恐導致椎間盤突出。此外，常見的抱頭猛力起坐其實是在練頸椎與腰椎而非腹肌。醫師建議改做幅度較小的麥吉爾捲腹或安全的核心訓練，避免造成脊椎運動傷害。

仰臥起坐幾乎是每個人學生時代都做過的運動，甚至還是體育課的必考項目，不過，這個看似簡單的動作，從現代運動醫學角度來看，其實存在不少風險。出身外科體系的醫師賴暉元，近日就在Threads分享「仰臥起坐的冷知識」，揭露許多人忽略的運動地雷，讓不少網友看完驚呼：「原來都做錯了！」

仰臥起坐恐傷脊椎　醫警告：千萬別在床上做

「千萬不要在床上做仰臥起坐，以免造成椎間盤突出！」賴暉元解釋，由於床墊質地偏軟，當人體躺在床上時，骨盆容易下陷，導致腰椎原有的自然前凸弧度變平，讓腹部肌肉難以有效施力。此時，身體為了將上半身拉起，深層的「腰大肌」便會代償出力，進而對腰椎產生擠壓及剪切力，若長期反覆進行，恐增加椎間盤受傷的風險。

賴暉元解釋，當脊椎處於完全彎曲的狀態，又反覆承受高度壓力時，可能導致椎間盤外層的纖維環受損，甚至使內部髓核向後突出。尤其早晨剛起床時，椎間盤含水量較高，此時若直接在缺乏支撐的軟床上猛烈彎折脊椎，更可能提高受傷機率。

仰臥起坐姿勢錯　反而傷頸椎跟腰椎

此外，賴暉元也點出許多人做仰臥起坐時的常見錯誤，「其實都是在『用脖子發力』跟『瘋狂折腰』，根本是在練頸椎跟腰椎，根本不是在練腹肌。」他建議，若想有效鍛鍊腹部肌群，應考慮改做其他核心訓練，並注意姿勢及腰椎穩定，避免不必要的負擔。

椎間盤突出如何復健？

貼文曝光後，有網友好奇，類似仰臥起坐的「捲腹」是否也有風險？賴暉元回應，可以選擇「麥吉爾捲腹（McGill Curl-Up）」，透過較小幅度的動作訓練核心肌群。另外，也有人詢問，若已經出現椎間盤突出，在家可以進行哪些復健？他則建議，可適度訓練核心肌群及進行肌肉伸展，但應避免彎腰、折腰或抱頭起坐等動作。

更多新聞：