喝起來甜甜卻「鈉」麼鹹！醫師曝超商5地雷 喝多增加尿路結石風險
2023/06/16 08:14:00
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文／ CTWANT
▲口感甜蜜的飲料也可能富含大量的鈉。（示意圖／Pexels）
你喝的甜不只是甜！泌尿科醫師陳鈺昕在臉書發文指出，喝飲料也可能鈉超標，而超商常見的運動飲料、果菜汁、酸梅湯、楊桃汁與可可，都是鈉含量偏高的飲品，小心喝多了造成身體負擔。
陳鈺昕表示，國健署建議成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克，相當於6公克的鹽，但國民健康局統計發現，國人成年男性每天平均攝取4580毫克鈉，超出建議攝取量1.9倍，成年女性也超過1.5倍。而鈉含量超標可能導致水腫、增加腎臟負擔與尿路結石風險。
因此，除了吃要小心鈉超標，喝也要注意以下喝起來不鹹、鈉含量卻不容忽視的「鈉含量刺客」：
1.運動飲料
2.果菜汁
鮮榨果菜汁通常沒有鈉含量過高問題，但市售飲料有時為增添風味加入鈉，建議購買時確認營養成分
3.酸梅湯
4.楊桃汁
與酸梅湯一樣製作原料為醃漬物，本身鈉含量就偏高
5.可可
也出現在高草酸飲料的危險名單
陳鈺昕提醒，若攝取過量的鈉可不是「多喝水解決」這麼簡單，因為人體每日能排出的鈉含量有限，建議遵循以下3守則，從根本減少鈉攝取：
1. 少喝加工飲料，以水作為主要水分補充來源
2. 少喝火鍋湯底
3. 減少使用調味料、醬料，品嚐食物原味
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