吃太撐恐釀心梗？營養師揭「血管最怕6時刻」：便祕用力上榜
2026/09/26 19:25:00
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心血管健康與生活習慣息息相關，營養師蕭瑋霖提醒，有6大時刻血管容易出狀況，包含起床後2小時、冬天低溫、洗澡冷風刺激、大餐後2小時、用力排便及睡眠呼吸中止。其中，起床後因壓力荷爾蒙飆升，是中風心梗高峰。針對這些危險時段，建議民眾採取預防措施，如起床先坐30秒、出門注意保暖、進食適量，特別是長輩與心血管疾病患者更應提高警覺，透過日常細節管理，降低突發性心血管事件的風險。
心血管健康不只與飲食息息相關，生活習慣同樣是重要關鍵。營養師蕭瑋霖指出，有6種時刻「血管」最容易出狀況，包括起床後2小時、冬天低溫、吃完大餐後2小時內等，甚至連便祕用力解便時也要注意，恐使腹壓與血壓瞬間升高，長輩更要提高警覺。
蕭瑋霖在臉書粉專表示，「剛起床後2小時」血壓與壓力荷爾蒙會一起往上，是中風和心梗的高峰，甚至有研究統計，近4分之1的缺血性中風發生在起床後第1個小時。
另外，「冬天低溫」也是血管容易出問題的時段，因為血壓上升、血液變黏稠，因此寒流期間罹病率多1成；另外，若從「暖房突然走到戶外，或洗完澡吹到冷風」，溫差變化會使血管急速收縮。
蕭瑋霖指出，「吃完大餐後2小時內」也要留意，高風險族群的心梗機率約平時的4倍；還有「排便過於用力」，恐使腹壓與血壓瞬間飆高：「睡眠呼吸中止患者」長期半夜反覆缺氧，血壓恐整晚降不下來。
蕭瑋霖提醒，上述時刻雖難以避免，但可做好準備降低風險，例如起床先坐30秒、出門加一件衣服、大餐別吃到撐，若有心血管病史的人或長輩，平時一定要特別注意。
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