老是胃食道逆流？「1睡姿＋4習慣」解方曝 醫：很多人試了都有感
2026/08/22 17:08:00
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深受胃食道逆流困擾嗎？家醫科醫師李思賢分享五個無需藥物的生活調整法，幫助民眾有效改善症狀。首先，建議睡前三小時禁食，並採左側臥姿勢，利用重力防止胃酸逆流。此外，透過將床頭抬高十至十五公分、養成細嚼慢嚥的習慣，以及減少精製澱粉與甜食攝取，能有效降低胃內壓並加速胃排空。醫師強調，這些方法雖非對每個人皆立即見效，但建議嘗試兩週。
不少人可能有胃食道逆流困擾，家醫科醫師李思賢指出，有五個生活習慣上可以改善，其中，左側睡或是睡前三小時不吃東西，也可將床頭抬高10至15公分等，並說，有很多人試了都有感。
李思賢在臉書發文提到，胃食道逆流不一定要靠藥，以下五個生活調整很多人試了都有感：
1、睡前三小時不吃東西：平躺時胃酸更容易往上跑，空腹入睡是最基本也最有效的一步。
2、左側睡：胃的出口（幽門）在右側，左側臥讓重力把胃酸留在胃裡，是解剖學，不是玄學。
3、床頭抬高10到15公分：不是墊枕頭，是讓整個上半身有坡度，用楔形枕或在床腳下墊書都可以。
4、細嚼慢嚥：吞嚥太快會帶入大量空氣，增加胃內壓；充分咀嚼也讓食物更快通過胃，不在裡面久留。
5、減少精製澱粉和甜食：高血糖會延遲胃排空，食物在胃裡停太久，逆流的機率自然上升。
李思賢強調，不是每個方法對每個人都有效，但以上五個方法，都值得試兩週看看。
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