騎自行車「反害精子」？醫警告這些運動上榜 5招養精法曝光
2026/03/19 12:32:00
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健康中心／李紹宏報導
不少人為追求健康積極運動，但小心過度反而傷身，甚至讓精子品質下降！茂盛醫院生殖醫學科主治醫師李俊毅示警，自行車、馬拉松或極限耐力運動，恐因睪丸過熱或是荷爾蒙大幅波動，影響精子。
茂盛醫院生殖醫學科主治醫師李俊毅表示，台灣夫妻不孕的原因中，約有三分之一是受先生的精子問題影響。除了過度運動外，現代生活中的環境荷爾蒙、沉重的工作壓力、攝取過多加工食品，以及處於高溫環境，都恐導致精子品質惡化。
此外，根據外媒《江蘇新聞》報導，中國南京市婦幼保健院生殖醫學中心副主任張軍強指出，精子對溫度極為敏感，馬拉松等高強度運動，容易導致局部散熱不良，使睪丸溫度升高，也恐誘發體內炎症和氧化反應，進而破壞精子活動力與形態。
如何讓精子維持健康？對此，茂盛醫院建議，可遵循「5大養精要方」：
1.維持規律作息與充足睡眠
2.遠離高溫環境，避免熱水浴與緊身衣物
3.戒菸戒酒
4.採取地中海飲食，補充均衡營養。
5.馬拉松、自行車、極限登山等運動，容易引發睪丸過熱或荷爾蒙大幅波動，導致精子活動力下降。
李俊逸醫師補充，精子的生成週期約90天，多數人只要力行3個月的健康生活方式，就能看到養精的初步成效。
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