白天、晚上運動哪個好？醫揭「1關鍵」：比挑時間更重要
2025/04/17 10:49:00
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記者鄭玉如／台北報導
▲胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，無論早上還是晚上運動，都有益於健康，但最重要的是「持之以恆」。（圖／PIXABAY）
早上或晚上運動，哪個效果比較好？胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，研究發現，早上運動的好處包括燃脂效果好、穩定血糖及血壓等，而晚上運動則是肌力與表現最佳，有助於晚間放鬆、睡眠，無論早上與晚上運動都有益健康，最重要的是「持之以恆」。
黃軒在臉書粉專表示，早上運動能更有效啟動脂肪代謝路徑，尤其在空腹狀態下，進行有氧運動，身體更容易運用脂肪作為能量來源，早上運動者的整體活動量與活力指數，明顯高於夜晚運動者，其好處包括「燃脂效果好、幫助建立規律作息、增加白天活力、穩定血糖與血壓」。
研究也發現，人體的核心體溫在下午傍晚達到高峰，此時的肌肉反應能力、柔軟度及肺功能，也都進入最佳狀態。一項瑞士巴塞爾大學的研究指出，晚上運動對減壓、提升睡眠品質也有幫助，但別在就寢前1小時內做高強度運動，以免干擾睡眠，簡言之，晚上運動的好處有「肌力與表現最佳、運動時較不易受傷、減壓效果佳、有助於晚間放鬆與睡眠」。
黃軒指出，早上、晚上運動都各有優點，關鍵是個人的生活型態與健康目標，更重要的是「持之以恆」，比「挑時間」更重要，不過若有心血管疾病者，早上運動前應先充分熱身，避免晨間交感神經過度興奮，晚上運動避免睡前1小時內劇烈運動，以免影響入睡，無論在哪個時段，一定要補充水分，避免造成運動傷害。
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