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減肥
爆紅「9090呼吸法」有感躺著瘦 體態變好
近期網路爆紅的「9090呼吸法」成為改善體態的熱門選擇。這項結合仰躺與橫膈膜呼吸的訓練，只需每天睡前花5分鐘，透過雙腳屈膝90度的姿勢，幫助脊椎放鬆並重塑核心。此呼吸法能有效改善骨盆前傾造成的假小腹、透過深層呼吸刺激腹橫肌，並能降低壓力賀爾蒙、提升睡眠品質。
23小時前
只看BMI超NG「1公式」秒測內臟脂肪甩肚
明明四肢纖細卻有小腹？減重醫師蕭捷健警告，這類「泡芙人」因內臟脂肪堆積，死亡風險恐高出常人2.42倍。醫師強調，別再只看BMI，應透過「腰圍身高比」檢測，腰圍不應超過身高的一半。要消滅脂肪，切勿盲目節食，建議透過每週3次微喘有氧、重訓提升肌肉量、維持充足睡眠，並依據活動量聰明攝取碳水化合物。肌肉是消耗葡萄糖的關鍵，透過科學飲食與運動，才能有效甩掉致命的腹部脂肪，找回健康體態，遠離慢性發炎與代謝異常
2026/08/23 10:45
想瘦身不用挨餓！日網瘋傳綠茶咖啡減肥法
日本減重專科醫師工藤孝文所提出的減肥法，並親自實測一個月就瘦下6.2公斤，藉由常見的綠茶+咖啡，以特定的比例與飲用量，幫助穩定血糖、抑制食慾及提高代謝，進一步達到瘦身效果，一起來認識這個「綠茶咖啡減肥法」！
2026/08/20 10:00
減肥只吃半份！韓店員暖心1舉她哭笑不得
部落客「不奇而遇」Sia帶兒子到韓國豬排店吃飯，連續多日光顧同一店家，為控制食量及避免浪費，Sia常跟兒子共食一份餐點，卻意外被店員誤以為生活艱困。店員阿姨暖心贈送一份完整豬排，並鼓勵她吃飽才有力氣帶小孩，讓Sia哭笑不得，減肥計畫也宣告破功。此溫馨小插曲在網路上引起熱議，網友紛紛大讚韓國店員人情味濃厚。
2026/08/19 03:38
林智妍番茄減肥法激瘦8公斤？醫揭真相
韓劇女神林智妍靠「番茄減肥法」成功瘦身8公斤，引發熱議。醫師許書華分析，餐前吃大番茄利用其高纖維與高含水量增加飽足感，進而減少正餐攝取量，原理與餐前喝水相似。然而醫師提醒，單靠吃番茄無法達成減重目標，關鍵在於整體熱量控制與飲食內容。林智妍同時搭配避免重鹹、減少高油糖零食，並維持皮拉提斯與慢跑等運動習慣。減重需透過均衡飲食、規律生活與適當運動雙管齊下，才能達到健康且長久的瘦身效果。
2026/08/19 01:12
燙青菜、炒青菜哪個好？醫：這道最健康
許多民眾外食時常將「燙青菜」視為清爽低卡的健康首選，但醫師許書華提醒，若燙青菜淋上過多油蔥醬或肉燥，熱量恐比炒青菜更高。醫師指出，炒青菜適量用油反而有助於脂溶性營養素吸收，關鍵在於烹調與調味方式。若想避開高熱量醬料，建議選擇涼拌小黃瓜等清爽菜色。提醒民眾外食時別被菜名誤導，應留意醬料添加量，才能真正吃得健康無負擔。
2026/08/19 01:01
手搖飲配料熱量差很大！醫最推「這款」
手搖飲配料熱量陷阱多，減重族群務必小心！醫師許書華指出，珍珠、芋圓等澱粉類配料熱量驚人，珍珠甚至可能等同於一碗飯，應節制攝取。若想增加口感，建議選擇愛玉、蘆薈、仙草或茶凍等低熱量選項，不僅熱量負擔較輕，還能兼顧口感。建議減重者優先挑選無糖茶飲，並減少糖漿及高熱量配料，才能在享受手搖飲的同時，有效降低整體熱量攝取，避免減肥計畫破功。
2026/08/19 01:00
1常見早餐害血糖飆到191！比一碗飯還可怕
許多上班族習慣以吐司當早餐，但內分泌科醫師蔡明劼實測指出，吃2片吐司後1小時，血糖竟從100mg/dL飆升至191mg/dL，波動幅度甚至超越吃一碗白飯。醫師解釋，白吐司屬於精緻澱粉，缺乏膳食纖維與蛋白質，導致消化吸收過快，引發胰島素大量分泌，不僅易將多餘血糖轉為脂肪囤積，更會讓人迅速感到飢餓，陷入越吃越胖的惡性循環。
2026/08/18 11:40
50歲許路兒「不復胖減肥」方法公開！
50歲的許路兒不只凍齡，甚至仍然少女感滿滿！近期，許路兒大方公開自己長期維持45公斤體重的不復胖減肥方式，從飲食、運動、吃飯時間都大方公開，一起來學習！
2026/08/18 12:00
檸檬水減肥卻喝到胃穿孔？營養師揭3禁忌
許多實行體重控制或是不習慣飲用純水的人，經常將檸檬水當成日常水分的來源，然而營養師李婉萍特別提出警告，如果飲用方式錯誤，不僅無法順利瘦身，甚至可能對消化道造成嚴重傷害，過去就曾有減肥者將高濃度的檸檬水當成開水猛灌，最終導致胃穿孔而緊急送醫。
2026/08/16 09:31
水果吃錯恐變胖！專家曝「這5種」放心吃
減脂期想吃水果該怎麼選？營養師孫語霙提醒，雖水果含天然糖分，但只要掌握份量仍能安心食用。她特別推薦5款適合減脂控醣的水果，包含低熱量且富含茄紅素的小番茄、具抗氧化花青素的藍莓、富含維生素C與纖維的奇異果、高纖維助飽足感的芭樂，以及適合運動前後補充能量的香蕉。
2026/08/16 03:31
喝1飲品助減肥 營養師示警：已有人胃穿孔
檸檬水減肥法在網路上廣為流傳，許多人將其視為低熱量且能提升代謝的輔助飲品，但營養師李婉萍提醒，檸檬酸性與刺激性強，若飲用不當恐嚴重傷胃。她曾遇過患者將檸檬水當水喝，導致胃潰瘍惡化甚至胃穿孔。營養師建議減重者應掌握三大原則：務必在飯後飲用以減少胃部刺激、飲用前應充分稀釋，且每日檸檬攝取量不宜超過一顆。民眾切勿迷信喝檸檬水即能直接減肥，必須建立正確飲用觀念，在輔助瘦身的同時，也要避免對消化系統造成不可逆的健康傷害。
2026/08/14 08:08
減重別再餓肚子！醫揭「5食物」輕鬆甩油
減重不一定要挨餓！減重醫師蕭捷健指出，盲目節食難以持久，關鍵在於攝取高纖、低熱量食物。他推薦五類減重聖品，如大番茄、杏鮑菇、蒟蒻麵、白蘿蔔，以及蔬菜湯。透過將這些食材納入日常飲食，不僅能控制熱量，還能穩定血糖與飢餓感。蕭捷健建議，調整餐盤順序至關重要，應先攝取蔬菜與優質蛋白質，最後再吃原型澱粉，透過正確的飲食策略，無需忍受飢餓也能輕鬆維持體重。
2026/08/11 08:39
鹹酥雞=減肥天敵？營養師：「3地雷」別碰
減脂期想吃鹹酥雞又怕胖？營養師吳念指出，減脂並非完全禁食炸物，關鍵在於慎選食材與調整飲食頻率。其中炸蔬菜、百頁豆腐與炸甜不辣被列為高油地雷，因其高吸油特性，易造成熱量爆表。建議想吃時優先選擇鹹酥雞或雞排，透過蛋白質增加飽足感。食用後務必於下一餐多攝取纖維並改以清淡烹調，平衡整體油脂負載。只要靈活調控，偶爾享受美食也能兼顧體重管理，達成減脂目標。
2026/08/11 06:44
VILPA運動法！每天2分鐘提升心肺功能
真的不喜歡運動、抑或是懶得動嗎？現在運動的標準不再如過去嚴謹，一定要到健身房、一次至少40分鐘，而是開始推廣「VILPA」只要每天見縫插針的簡單動2分鐘即可，追公車就算！VILPA訴求少量多次，減少長時間久坐帶來的健康風險，追求「小小運動總比完全不動好」，一起來認識VILPA！
2026/08/11 12:00
減肥多吃5食物！穩血糖、抗發炎還能變美
減重醫師蕭捷健指出，節食恐讓身體進入「省電模式」反而難瘦，推薦5種減重聖品，像是大番茄富含茄紅素，能抗氧化且助護血管；杏鮑菇可平穩血糖並抑制飢餓素；蒟蒻麵透過葡甘露聚醣增加飽足感；白蘿蔔能啟動肝臟解毒與抗氧化系統；蔬菜湯則利用食物纖維鎖住水分，有效撐開胃部拉伸受器，減少餐後熱量攝取。
2026/08/10 02:54
靠AI減肥45天瘦20KG！男多重器官衰竭險死
AI瘦身陷阱！中國一名34歲男子為快速減重，依賴AI制定的極端運動與飲食計畫，短短45天狂瘦20公斤，卻因缺乏水分、過度操勞導致免疫力崩潰，誘發尿源性敗血症、敗血性休克及多重器官衰竭，險些送命。醫師警告，AI雖能規劃健身菜單，卻無法評估個人生理極限或潛在病灶。該男子因忽視腎結石病史與身體警訊，即便撿回一命仍留下心肌炎等後遺症。提醒民眾減重應尋求專業醫師指導，切勿盲目遵循AI指令，以免健康受損。
2026/08/06 04:19
每天吃鹹蛋配油條減肥！女運動中腦出血亡
越南一名26歲女子為了減重，長期維持極為單一的飲食習慣，每天早餐固定食用鹹蛋粥搭配油條，並以蔬菜、穀物及甜食為主要食物來源。持續約2個月後，她雖然成功瘦身，卻在家中運動時突然出現劇烈頭痛並失去意識，送醫後被診斷為腦出血，最終不幸死亡，營養師提醒，雖然腦出血原因不能歸咎單一食物，但不良的飲食習慣還是會影響身體健康。
2026/08/04 09:07
優格姐姐一度瀕死 認倖存至今胖7公斤
知名兒童節目藝人優格姐姐（林姵君）6月底因「突發性蕁麻疹併發血管性水腫」引發過敏性休克一度命危，出院後需服用類固醇，因此體重一路增加7公斤，目前已來到59公斤，內臟脂肪更飆升至11。面對身材變化，她決定展開為期8週的瘦身計畫，也公開分享這次減重將面臨的各項挑戰。
2026/08/03 06:00
不是綠茶！1飲品助抗癌、降血壓 能穩血糖
高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子。營養師游承逸（科提斯）表示，日常千萬別輕忽高血壓，除了要及早就醫、按時服藥，日常飲食也可以留意。研究顯示，長期飲用紅茶有助於改善血壓狀況、預防癌症，也能降低中風、糖尿病等風險。
2026/08/02 11:01
女減肥猝死！醫揭1致命飲食習慣
愛美是人類的天性，但如果減肥使用太極端的方式，恐怕讓自己先賠掉性命！外媒就報導，有女子為了減肥長期吃同種食物、不吃肉，沒想到在一次運動的時候猝死，對此，專家就提醒減肥2大雷區要特別注意。
2026/08/01 08:37
吃飽喝後悔水減肥瘋傳 營養師曝真實功效
日前網路流傳由椰子水、無糖豆漿、抹茶粉調製而成的「暴食後悔水」，號稱能夠清腸解膩、消水腫、助減重。Cofit營養師林岑說明，暴食後悔水並無幫助減重、降低脂肪累積的效果，飲品中含多種利尿成分，喝完後體重下降主因是「排水」；而暴食後悔水中的抹茶含咖啡因可能刺激腸胃，椰子水、無糖豆漿均有熱量反而越喝越胖，不應迷信偏方飲用。
2026/07/31 08:44
喝西芹汁能瘦身？醫警：這體質喝了更傷身
近年「西芹汁減肥法」在網路掀起熱潮，不少人希望藉此控制體重、改善體態。不過，中醫師提醒，西芹雖然富含膳食纖維、植化素及抗氧化成分，但並非人人都適合天天飲用，若體質不合，可能不小心把水分或肌肉通通減掉。
2026/07/30 06:04
Threads爆紅抹茶椰子水清爽好喝消水腫！
Threads近期爆紅的「抹茶椰子水」你跟上了嗎？從TikTok、Instagram 到Threads，各大社群上可看見幾乎人手一杯。「抹茶椰子水」並不只是一杯好拍的網美飲料，它更被奉為「神仙水」、「暴食後悔水」，一起來認識！
2026/07/30 12:00
吃辣能減肥？醫揭：「這類人」吃多更傷身
「吃辣可以幫助流汗、提升代謝，那是不是代表吃辣就能減肥？」這是許多人在減重過程中常見的疑問。減重專科中醫師黃聖雅表示，並非所有人都適合靠吃辣來減重，若體質不同，過量食用辛辣食物反而有害健康。
2026/07/29 12:51
吃太少反而難瘦！營養師揭吃飽減重秘訣
想靠熱量赤字減肥，卻總是餓到受不了？營養師提醒，如果長期吃不飽、感覺飢餓，很可能代表熱量赤字設得太大，反而更難持續瘦身，若想兼顧減重與飽足感，可從調整熱量赤字、增加蛋白質、膳食纖維及原型食物攝取著手，不必靠意志力硬撐。
2026/07/28 11:52
她減肥突腦出血猝死 醫：愛吃2食物害的
許多人會透過節食、飲食控制來減肥。近日，越南一名26歲女子努力減重後，體重雖成功下降，卻在一次居家運動過程中突然昏倒，因腦出血送醫後仍不幸離世。醫師檢視她過去的飲食紀錄後發現，長期錯誤的飲食方式正是導致她血管硬化及堵塞的主要原因。
2026/07/24 11:55
減重失敗元兇找到了！營養師：睡太晚也胖
許多人減重時，會把焦點放在飲食控制與運動量，卻忽略睡眠對體重管理的重要影響。營養師科提斯在臉書表示，過去研究已發現，睡眠不足可能增加飢餓感，並影響身體利用脂肪作為能量來源，讓減重過程更容易出現「減肌增脂」的情況。
2026/07/22 12:01
健康食物也會胖！「6大減重陷阱」曝光
不少人減肥時會刻意選擇酪梨、堅果、鮭魚等健康食物，希望兼顧營養與控制體重。不過，內分泌專科醫師蔡明劼提醒，健康食物不代表可以無限制食用，部分食材雖然營養價值高，但熱量密度也不低，若沒有控制份量，同樣可能導致熱量超標，讓減脂效果大打折扣。
2026/07/21 11:31
211餐盤瘦不了？專家：掌握3原則才有效
不少正在減重的民眾都聽過「211餐盤」飲食法，以半盤蔬菜、1/4蛋白質、1/4全穀澱粉的比例控制飲食，被認為有助均衡營養、穩定血糖。不過，營養師提醒，若只顧比例卻忽略熱量，即使每餐都是211餐盤，也未必能成功減重。
2026/07/20 01:27
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