睡不好會瘦不了？專家揭減重失敗9原因：蛋白質吃不夠也會
2022/03/31 17:47:00
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實習編輯許琬琦／台北報導
▲營養師林俐岑提出減重失敗的9個可能原因（圖／翻攝自Pixabay）
許多正在減肥的人或多或少都有這樣的經驗：明明體重變輕了，但是身上的肥肉還是沒有減少；或是明明已經吃很少了，小腹還是很大，究竟為什麼？對此，營養師林俐岑提出9點可能造成減重失敗的原因，其中睡眠品質差的話，減重效果也會打折扣。
1.蛋白質吃不夠
攝取過多精製澱粉食物及高油飲食，蛋白質攝取不足，由於蛋白質食物需要時間消化，可以提供部份飽足感，也可提高代謝率。
2.纖維食物吃不夠
纖維攝取足夠可以帶來飽足感，也可幫助排便、穩定血糖、調節血脂。
3.水份攝取不足
水份幫助代謝及排便，餐前喝200cc開水，可以提高飽足感，減少過多熱量攝取。
4.零食點心吃太多
可能是克制力不夠，很愛買也很愛吃，但卻忘了熱量很高，也懶得運動。
5.睡前還在吃宵夜
宵夜若是吃泡麵、鹹酥雞、滷味等高油高熱量食物的話，對身體負擔較大，換吃健康點心。
6.藉口沒時間運動
知道要運動，屁股卻黏在沙發上，就從最簡單的「原地開合跳」做起。
7.睡眠品質差
好好睡覺，可以分泌較多的瘦體素，有助於減重，反之睡不好的話，減重效果也會打折扣。
8.意志力不堅定
減重不是一兩天的事情，而是長時間的自我耐力賽，學會拒絕不必要的餐會，要有不達到目的不罷休的決心。
9.不適合的減重方法
每個人需要減重的原因不同，對症下藥才是關鍵，別人的模式可參考但不一定適合你。
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