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內臟脂肪高=傷血管！醫：多吃3食物助刮油
當內臟脂肪過高時，會增加心血管疾病、糖尿病等風險。家醫科醫師鄧雯心提到，若想減少內臟脂肪，可以選擇富含「蛋白質」、「植化素」、「纖維質」的食物，以蛋白質為例，如雞胸肉、毛豆，不只增肌減脂，還有產熱效應，能夠越吃越瘦。
2025/09/25 02:57
她減重總失敗 戒喝「1咖啡」激瘦8公斤！
減重要有效率，不能只憑感覺。營養師薛曉晶表示，很多人減重時，只是隨意吃得少一點，卻不記錄自己的飲食、運動或睡眠，一名減重女學員進行飲食紀錄後，才發現自己愛喝的「維也納咖啡」，其實加了鮮奶油、熱量超高，調整飲用習慣後，3個月就減重8公斤。
2025/09/20 03:00
不是代謝差！中年發福3關鍵曝 變瘦更危險
隨著年紀增長，許多人面臨中年發福，常以為是代謝變差所致，不過減重專科醫師邱正宏指出，研究發現，中年變胖的主因並非代謝，而是「生長激素下降、細胞老化、生活習慣改變」。他提醒，若中年後體重持續下降，反而可能暗示癌症或代謝性疾病的風險。
2025/09/18 03:49
斷食可減重卻有「1關鍵缺點」:重創外觀
為了減重，不少人採用168等間歇性斷食法，但一項今年(2025)發表的研究指出，雖然間歇性斷食對代謝健康有益，但卻可能對頭髮造成不良影響。研究發現，實施間歇性斷食的老鼠，雖然整體代謝狀況更佳，但其毛囊的再生速度明顯變慢，頭髮生長也比全天進食的老鼠緩慢。
2025/09/18 07:00
她認真減重仍卡關！配合「1建議」激瘦8kg
減重是現代人的重要課題，醫師蕭捷健表示，一名女子認真執行168斷食，除了控制飲食也規律運動，但減重仍卡關，後來她聽從建議，將進食時間提前，10週後就成功減去8公斤和10%的體脂肪。
2025/09/16 07:13
少吃多動仍胖 專家揭「3招」燃脂、增代謝
錯誤的減肥方式，不只傷健康，還可能越減越胖。營養師薛曉晶提到，減重關鍵不再是「少吃多動」，而是「調整代謝」，若想有效燃脂、提升代謝，不能只靠節食，可以從飲食、生活做改變，包括攝取足夠蛋白質、進行阻力訓練、優化胰島素敏感性。
2025/09/11 01:44
不是吃太多！醫揭1元凶害變胖 增心梗風險
吃進過量塑膠微粒，不只傷身還害人變胖。減重醫師蕭捷健提到，塑膠微粒進入人體後，讓脂肪吸收多145%，還會使身體慢性發炎，抑制「燃脂型」棕色脂肪生成，脂肪更容易囤積在腹部與臀部。他建議，平時少用塑膠容器、改選玻璃或不鏽鋼材質、固定作息、多吃含抗氧化物的食物。
2025/09/09 07:15
都錯了！減重≠少吃多動 3招提高身體代謝
現代人常為肥胖所苦，自認即使少吃也胖。營養師薛曉晶表示，問題可能是出在長期錯誤的飲食方式，讓身體代謝變慢，建議應吃足量蛋白質、進行阻力運動、改善胰島素敏感性等3種方式，來提高身體代謝能力，更能有效燃脂與不復胖。
2025/09/08 04:55
專家列減重4關鍵教你輕鬆瘦 2大雷區曝光
很多人認為減重最關鍵的是「少吃」，事實上只要在正確的時間吃正確的食物，一樣可以讓你在維持身體健康的情況下成功減重。對此，營養師蔡宜方表示，許多人在減重的過程中，過度注重食物種類和卡路里的計算，卻忽略進食的時間點，因此她列出減重的4個關鍵時間給大家參考。
2025/09/08 11:42
吃大蒜能減肥？高中妹狂嗑1個月反胖3公斤
大蒜除了是幫助料理提味的重要辛香料以外，也含有許多豐富的營養成分，不僅能夠防癌，還可以幫助代謝。減重醫師周建安分享，一名高中女生因看到網路上說吃大蒜可以減肥，開始狂吃大蒜麵包，沒想到1個月內體重竟增胖3公斤，讓她非常崩潰。對此，周建安提醒，大蒜雖然可以活化「棕色脂肪」，達到減重、代謝的效果，但若吃錯食物，可能會適得其反。
2025/09/04 10:35
她吃得健康、狂動還是胖！醫揪元凶秒甩肉
44歲藝人蔡依林日前透露，她每天晚上9點半就上床睡覺，是她維持身材的秘訣之一。功能醫學醫師歐瀚文表示，睡眠充足有助於降低食慾，並分享案例，一名患者飲食控制嚴格，平時固定運動，卻瘦不下來，進一步了解得知，原來是睡眠不規律所致，且睡眠不足恐增加食慾。
2025/09/03 05:46
每天吃水餃竟甩肉14公斤！名醫揭「秘訣」
減重是現代人的重要課題，醫師也不例外。醫師鄭明輝表示，他曾一度胖到82公斤，之後靠著自創的「水餃減重法」，即中午都吃8顆水餃減肥，來控制每天的熱量攝取，成功瘦到68公斤。他透露秘訣為「一顆水餃分成2口吃」，如此一來，他吃飯速度就跟別人一樣，就不會覺得自己吃得太少。
2025/09/03 11:20
飯後「1事」穩血糖助減重 越早做效果越好
現代人工作忙碌，下班吃完晚餐後，往往直接躺在沙發上休息，恐增加健康風險。減重醫師陳威龍提到，國外興起「放屁散步」運動，也就是飯後散步，有助於腸胃蠕動，甚至顯著降低血糖，而且越早開始效果越好，若拖到1小時後才動，效果會減弱。
2025/09/02 01:10
治好糖尿病有解!減重「1幅度」不用再吃藥
糖尿病嚴重危害健康。一篇近期發表的研究指出，若體重成功減少30%，多達8成的第二型糖尿病患者可以完全緩解病情。該研究並指出，年齡、糖尿病程長短、起始BMI（身體質量指數）值、糖化血色素數值、是否使用胰島素，以及減重的方式，都不會顯著影響緩解結果。
2025/08/29 11:52
不是鮭魚！減重要吃「這種魚」：熱量減半
魚肉已被證實健康益處極大，可保護心血管、保護眼睛、預防失智等，一般均提到深海魚如鮭魚、鯖魚等富含Omega-3，醫師蕭捷健表示，若是為了減重、減脂，鱸魚、吳郭魚等淡水魚的營養比例更好，蛋白質更多、熱量只有一半。
2025/08/24 04:18
別再餓肚子！日名醫餐前1杯 狂瘦25公斤
許多人為了控制體重，都會嘗試各種嚴苛的節食或運動計畫，但往往難以持之以恆。雖然專家總建議「慢慢吃」能幫助減少熱量吸收，但對現代人來說，這卻是個知易行難的挑戰。不過，日本一名內科名醫揭露了一個簡單的祕訣：只要在餐前喝一杯特定的飲品，就能輕鬆啟動身體的減重機制，無須再為節食而苦惱。
2025/08/23 09:51
吃多也不胖 醫推「最佳澱粉」減重又防癌
澱粉是身體主要能量來源，不過攝取太多民眾總覺得會容易發胖。醫師表示，無論黑麥、糙米、小米等全穀物，都被證實有助於促進腸道健康，不過首選是「燕麥」，可改善腸道菌群的多樣性、增加排便頻率，並增加短鏈脂肪酸的生成。
2025/08/23 11:09
5食物降血脂增肌！營養師大推 臭豆腐入列
現代人飲食西化，容易造成血糖、血脂過高問題。營養師彭逸珊提到，相對於動物性蛋白，黃豆與豆製品的飽和脂肪較低，加上含有膳食纖維、植化素，幫助調節血脂、抗氧化。她推薦「板豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、臭豆腐」，不只增肌還降血脂。
2025/08/22 04:58
吃對澱粉會瘦！醫「首選是它」防癌又減重
澱粉是身體主要能量來源，選擇好的澱粉尤為重要。大腸直腸外科醫師黃郁純表示，無論黑麥、糙米、小米等全穀物，都被證實有助於促進腸道健康，不過她的首選是「燕麥」，可改善腸道菌群的多樣性、增加排便頻率，並增加短鏈脂肪酸的生成。
2025/08/21 04:28
蔡依林1習慣助減重氣色好 研究證實防變胖
44歲藝人蔡依林多年來始終維持良好體態，近日更公開作息，指每天9點半就上床睡覺。營養師薛曉晶提到，減重不只靠節食、運動，早睡也是關鍵，卻常被忽略。一項研究發現，睡眠不足會讓中樞神經的食慾控制失衡，使人更想吃高糖、高脂的食物。
2025/08/19 11:14
早餐這樣吃超飽又能瘦 醫8個月甩22公斤
吃對早餐同樣可以減重！家醫科醫師魏士航表示，自己早餐以「211餐盤」為基礎，8個月內就成功減了22公斤，從90公斤瘦到剩68公斤。並強調這是一個健康、舒服又可以長期執行的飲食方式。
2025/08/17 06:29
運動完亂吃=關燃脂開關 專家:2因素全白費
運動後吃錯，小心燃脂全白費。根據「 Cofit 我的專屬營養師」臨床觀察，許多學員雖然有固定運動習慣，但體重仍遲遲無法下降，甚至反而上升。除了部分人因肌肉量增加或壓力荷爾蒙變化影響體重，多數人其實是「吃錯」食物，拖累整體代謝效率。（記者：簡浩正）
2025/08/17 07:43
譚敦慈兒曾飆破110公斤 靠3招逆轉脂肪肝
肥胖不只影響外觀，更可能帶來嚴重的健康危機，其中「脂肪肝」便是現代人常見的隱憂。知名護理師、人稱「無毒教母」的譚敦慈近日分享，她的小兒子曾因課業壓力大，體重一度暴增至110公斤，並伴隨脂肪肝及高血壓問題。然而，透過調整日常飲食與生活習慣，不僅成功甩掉40公斤，更讓脂肪肝及血壓恢復正常，為許多人提供了實用的健康逆轉範例。
2025/08/16 06:42
減醣瘦身精神差？專家：恐釀肌少症糖尿病
近年來，低碳水化合物飲食（俗稱「減醣」）成為熱門的減肥趨勢。然而，日本御茶水女子大學教授飯田薰子提醒，若減醣方式過於極端，可能會導致身體能量不足，引發疲憊感和注意力不集中，嚴重者甚至會導致肌少症，增加罹患代謝症候群與糖尿病的風險。
2025/08/13 04:13
腳水腫好困擾 營養師曝「4招」預防矮肥短
夏天好熱！不少民眾會穿短褲、短裙，但卻因身體水腫困擾，甚至看起來瞬間「矮肥短」。營養師高敏敏曝光「美腿神器」，指出只要吃對食物、動起來就是創造纖腿的開始，不必靠偏方，自然就會變得水噹噹。（記者：簡浩正）
2025/08/13 10:25
9旬嬤輕鬆舉起30公斤 全場狂叫：太厲害
第二屆高齡健康產業博覽會，以「再青春」為主題，邀請高齡者一起動起來，其中，今（9）日週六的「肌力再青春－高年級六角槓硬舉大賽」，可說是台上台下都熱血沸騰。一位高齡92歲且患有帕金森氏症的阿嬤，雖拄著拐杖來，但上台後卻輕輕鬆鬆舉起30公斤六角槓，讓台下逾百選手與觀賽者忍不住拍手尖叫！大喊「太厲害啦。」（記者：簡浩正）
2025/08/09 04:27
你吃錯水果一輩子了嗎？！空腹吃才是王道
臺灣是水果王國，但是你知道為什麼水果是超級食物？為什麼水果空腹吃才有效？有顯著減肥效果呢？美國暢銷書《888生理時鐘高效瘦身》作者哈維・戴蒙指出，因為水果有個特性：它幾乎不需要在胃裡消化，大約20-30分鐘就會進入腸道，釋放營養與能量。但如果你在吃過其他食物後再吃水果，水果就會卡在胃中，開始發酵，導致腹脹、打嗝甚至腸胃不適。
2025/08/07 07:10
「只吃肉不吃澱粉」慘罹痛風 腎臟也壞了
許多人為了快速瘦身，常一頭栽進「高蛋白、低醣」飲食，奉行只吃肉、不吃澱粉的極端作法，誤以為這樣就能穩定瘦下來。但中醫師余雅雯卻指出，曾有一名40歲的男子透過高蛋白飲食成功瘦身，卻因此腎功能惡化、痛風纏身。對此，余雅雯直言，這樣的飲食習慣不但不利於長期瘦身，反而還會讓身體出問題。
2025/08/06 07:31
每天6分鐘「這樣動」！醫：抗老、防失智
你知道嗎？人的大腦其實可以「逆齡成長」！關鍵就在一種名為「BDNF」（腦源性神經營養因子）的蛋白質。家庭醫學科醫師李思賢在臉書粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》分享，這種被稱為「大腦肥料」的物質，不只能保護神經、增強記憶力，還能幫助抗壓、穩定情緒，甚至可能與抗老、抗憂鬱、減重有關。
2025/08/05 02:11
每天吃B群保健？「6營養素」補過量反傷身
現代人養生觀念提升，特別是素食族群，為了補足飲食中難以攝取的營養，每天常會吃下好幾種保健品，但西園醫院婦產科醫師邱筱宸提醒，營養補充並非越多越好，過量反而可能帶來健康風險。特別是維生素B12、葉酸、鐵質等6大常見營養素，若補充過度，可能導致手麻、便秘甚至增加癌症風險，建議素食者務必謹慎補充。
2025/08/04 02:56
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