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用力反而卡關！專家揭10招「低耗減肥法」
部分人為減肥而拚命節食、每天運動到爆汗。營養師高敏敏發文分享「低內耗瘦身 Low Stress Slim」的概念，重點放在讓身體安心、穩定，使壓力下降打開代謝「身體自然走在願意瘦的節奏裡」，推薦10招可在生活中持續、壓力較小的減肥法，例如每日規律運動，不一定要爆汗、偶爾吃多了也別壓力大，下一餐進食量維持正常即可等等。
2026/03/02 10:59
年後甩肉看過來！營養師推「平價瘦瘦菜」
春節年假即將邁入尾聲，連日的大魚大肉、豐盛佳餚，你是否發現體重悄悄上升了呢？想要在年後開始控制體重，營養師高敏敏日前分享，日常餐桌上常見的地瓜葉就是天然的瘦身幫手，不只便宜好取得 裡面的營養更能幫助調節血糖與控制食慾。
2026/02/21 09:00
越減肥越煩躁？營養師：不是意志力不夠
過年大魚大肉後，不少人急著減肥，卻發現情緒變得低落、容易煩躁。營養師欣儀在臉書粉絲專頁指出，減肥時心情不好，往往不是意志力不足，而是身體與心理壓力發出的警訊。若長期將熱量壓得太低或過度忍耐，反而可能影響減脂效果。
2026/02/21 01:25
女打瘦瘦針下場慘！空腹12小時殘渣塞滿腹
1名54歲、體型略為豐腴的女性近日因上腹嚴重脹痛就醫，即使已空腹12小時，胃鏡檢查時仍發現胃與十二指腸內殘留大量食物，情況相當罕見。經醫生進一步詢問後，患者坦承2個多月前曾施打3次俗稱「瘦瘦針」的減肥藥物，且在第2針後即出現明顯腹脹情況，即使停打3週症狀仍未改善。
2026/02/03 11:52
超慢跑燃脂又不傷膝 醫：1類人別跟風
近年來「超慢跑」話題相當熱門，也出現兩極評價，有人稱其為不傷膝蓋、輕鬆減脂的運動神器，也有人質疑效果有限。對此，醫師蔡明劼表示，超慢跑本身沒有問題，關鍵在於是否符合自身體能需求。
2026/02/01 02:23
別再狂滑手機！醫警大腦恐生1病害你狂吃
每當結束一整天高強度的會議，或是手機滑不停後，總會瘋狂想吃美食，且完全停不下來？減重醫師蕭捷健指出，根據科學研究，這並非單純的意志力薄弱，而是一種名為「大腦疲勞症候群（Brain Fatigue Syndrome, BFS）」的生理防禦機制，會引發腦疲勞增脂，造成瘦素阻抗，強制你大吃大喝！
2026/01/29 09:18
「茶葉蛋+1神物」如瘦瘦針!醫8個月甩22kg
魏士航醫師8個月甩肉22公斤，關鍵在調整早餐。他指出，高油澱粉早餐易致血糖飆升、囤積脂肪。魏醫師建議，早餐應採「211餐盤」原則：兩份蔬菜、一份蛋白質、一份澱粉。此飲食能穩定血糖、延長飽足並啟動燃脂代謝。地瓜富含抗氧化物，助瘦身養顏。減肥不必挨餓，吃對早餐是關鍵，擁有好氣色。
2026/01/24 03:02
日吃一餐竟變胖 「做錯1步」身體一半是油
吃得少卻更胖，甚至變成「泡芙人」，其實是吃錯方法。營養師陳冠蓉分享，一名雙寶媽為了減肥，一天只吃一餐，體脂率竟高達57%，讓她非常崩潰，其實只靠意志力減重，單純的少吃多動，流失的多半是水分與肌肉，若想減去脂肪，飲食方式也要調整，例如每餐攝取蛋白質、蔬菜與「優質碳水」，體脂率才會逐步下降。
2026/01/22 12:10
吃錯素=胖！營養師揭「7地雷」：炒菜中鏢
近年健康意識抬頭，不少民眾為了減重、養生選擇吃素，但「吃素一定會瘦」其實是常見迷思。營養師高敏敏分享吃素7大地雷，提醒若飲食搭配錯誤，不但瘦不下來，還可能導致脂肪囤積、水腫，影響身體代謝功能，造成慢性發炎。
2026/01/21 03:07
每天都要一杯咖啡？醫：選錯豆喝恐火燒心
台灣人有多愛喝咖啡？根據國際咖啡組織（ICO）最新統計，我國咖啡市場年產值已衝破800億元大關，台灣人一年喝掉約42.4億杯咖啡。換算下來，平均每位台灣人一年要喝掉約180～200杯的咖啡。在便利商店、精品咖啡店林立的台灣，咖啡早已不是單純的提神飲料，而是名副其實的「日常續命水」。
2026/01/20 12:53
「1食物」高脂卻能減重！讓人不想吃零食
一般認為，低脂飲食有助減重，但網紅醫師蒼藍鴿表示，就營養學而言，全脂牛奶屬於原型食物，除了脂肪外，還有蛋白質等營養素，是一綜合性的營養來源。一項觀察研究發現，相較於喝低脂牛奶組，喝全脂牛奶的兒童較瘦。他認為，適量的全脂牛奶也有助於減重中的成人。
2026/01/19 09:30
愛愛可以減重、燃脂？研究揭「驚人數據」
許多人以為，性行為需要消耗大量能量，甚至可獲得減重效果。醫師王介立表示，一項研究發現，人類性行為屬中等能量消耗，每次性行為平均約最多150大卡的熱量，接近輕度或中度運動，對心臟相對安全，可視為健康生活的一部分，「但不應該誤以為可大量燃脂。」
2026/01/16 02:56
獨／周杰倫僵直性脊椎炎打澳網?醫3字回答
「華語流行天王」周杰倫熱愛網球運動，日前證實要參加2026澳洲網球公開賽，引發外界關注並讓人好奇，他長年深受「僵直性脊椎炎」所苦，如今竟能打澳網！對此，過敏免疫風濕科醫師方耀凡表示，「不意外！」隨著醫學進步，僵直性脊椎炎已可用藥物有效控制，「只要按時服藥，生活可與正常人無異。」
2026/01/14 04:47
鐵腿=練得好？驚人真相曝：不聽虐爆腎臟
健身成為風潮，但是否鐵腿才代表有練到肌肉？醫師王思恒表示，鐵腿只是代表健身過程產生痛苦，但肌肉量未必因此增加。他說明，運動造成的肌肉痠痛是肌肉纖維的「微小撕裂傷」與發炎反應，真正的體能進步與肌肉肥大，來自於「肌肉蛋白質合成」，若人盲目追求痠痛，等於是不斷破壞，此時，肌肉不但沒變大，反而因為長期處於發炎狀態而停滯不前。
2026/01/12 05:29
她喝手搖飲1年胖成2XL！4配料成肥胖殺手
你喝飲料一定要加料嗎？你是咀嚼系手搖飲愛好者嗎？小心加料隱藏高熱量使人變胖。29歲的上班族林小姐工作壓力大，總愛下班後點一杯手搖飲「配料滿配」療癒自己，但這樣的習慣也推高她的體重與健康風險，一年內他的衣物尺寸從L號換穿到2XL號，現在吃飽後，有時都還會覺得2XL緊緊的。（記者：簡浩正）
2026/01/04 05:13
非意志力不夠!難減肥元凶是它 3症=中鏢了
減肥很難不是意志力問題！營養師李婉萍指出，慢性發炎是讓人瘦不了的主因之一，睡不好、壓力大、外食多等，引起慢性發炎症如時常疲倦、情緒莫名低落、吃完飯常跑廁所等，她舉出7大常見發炎症狀，有3項以上表示身體已發炎；也推薦減肥吃什麼、抗發炎食物如蘆筍、綠茶等6樣，減肥非只有運動，而是需針對肥胖原因改善生活方式、飲食。
2026/01/03 03:03
狂運動卻瘦不下來？營養師:做錯1事成地雷
邁向2026年，年初常被視為減重的起跑點，不少人趁著新年度展開嚴格的飲食控制與高頻率運動，期待快速看到成效，卻發現體脂依舊難降，甚至陷入反覆胖瘦的惡性循環。有營養師指出，這類「拼命型」減重者若長期處於極端狀態，身體將承受過大的生理與心理壓力，一旦無法維持，往往更容易面臨復胖問題。（記者：簡浩正）
2026/01/03 10:55
連喝水都胖？營養師揭「減肥卡關」2幻覺
在減重這條路上，許多人常發出「我連喝水、呼吸都會胖」的哀號，甚至有人為了體重機上的數字而刻意減少飲水。對此，專業營養師建銘指出，這完全是醫學上的誤解！水本身不含任何熱量，根本不可能轉化為脂肪。真正讓你體重居高不下的，往往是隱藏在杯中的「液體熱量」以及飲食過鹹導致的「暫時性水腫」。
2026/01/02 11:22
自助餐炸白帶魚超下飯 營養師：吸油海綿
在自助餐店琳瑯滿目的主菜中，「酥炸白帶魚」因其金黃鹹香、肉質細嫩，始終是熱門選項。許多外食族認為挑選魚類作為主餐能攝取「優質蛋白質」，然而營養師曾建銘發出警訊，這種扁平狀的魚類經過油炸後，吸油量遠超想像，甚至形容它是一塊「吸油海綿」，建議民眾食用時需多一道手續，才不會讓健康大打折扣。
2026/01/01 11:40
吐司邊不吃可惜？專家：烤到1顏色恐致癌
吐司邊因硬而無味，許多人都會選擇不吃或切除，不過也有不少人將它視為心頭好。對此，營養師蔡宜方說，有些人擔心吐司邊熱量高，因此分享一套「吐司邊聰明吃法」，讓你能安心享受，同時兼顧健康與體重管理。
2026/01/01 09:59
減肥不用挨針 美FDA核准瘦瘦丸一月開賣
風靡全球的瘦瘦針將推出口服版本，被認為將再次擴大使用者市場。丹麥藥廠諾和諾德（Novo Nordisk）研發的GLP-1減重藥Wegovy口服版，22日已獲得美國食品暨藥物管理局（FDA）批准，預計明年1月正式上市。
2025/12/26 10:56
人人可打瘦瘦針？5族群不適用 恐害胰臟炎
近期在社群有討論度的瘦瘦針是什麼？它有抑制食慾的作用，被部分人拿來用於減肥。營養師高敏敏發文統整，誰不適合用瘦瘦針、瘦瘦針副作用等，點名腸胃有問題、有胰臟炎病史者等5類人「真的不建議嘗試」，小心造成消化不順加劇、胰臟炎復發或惡化等問題；同時也針對各族群推薦一些減肥有效方法。
2025/12/24 10:16
坐著就能降血糖！醫曝5技巧:沖冷水也有用
專家評估，台灣糖尿病人口5年內恐直逼300萬大關，糖尿病不再專屬長者，走向年輕化；不過，不健康的飲食與不良的作息，也容易使血糖出現劇烈震盪。家醫科醫師李思賢分享5個穩定血糖的小技巧，包括餐前喝醋、沒事踮腳尖、改變進食順序、執行晝夜節律斷食，以及冷暴露刺激，來預防慢性病。（記者：簡浩正）
2025/12/19 11:38
《一吻爆炸》安恩真5招成功甩肉肉圓臉
由張基龍、安恩真主演的韓劇《一吻爆炸》開播後熱度不斷，其中飾演女主角「高多林」的安恩真更因在劇裡「瘦身有成」在韓網引發熱議！過去的安恩真在《機智醫生生活》系列、《戀人》等作品中，臉型屬於可愛圓潤感，包括私下生活照也是，一直給人親切形象。
2025/12/16 10:00
減肥少吃澱粉3陷阱曝 糖尿病風險飆44％
許多人因為怕胖不敢吃澱粉，不過醫師提醒，錯誤減醣飲食帶來的風險，可能會增加糖尿病風險，且在BMI< 30、非重度肥胖族群身上竟然更明顯，糖尿病風險竟大幅增加了44%。
2025/12/15 11:05
減重總失敗？醫：別自責不夠努力！原因曝
減重總是失敗，是自己不夠努力嗎？台灣肥胖醫學會（TMASO）今（14日）於《2025年台灣肥胖醫學年會暨台灣、日本、韓國肥胖醫學討論會》中，，正式發布《2025年台灣成人肥胖臨床實務指引》，強調肥胖並非單純意志力不足，而是一種需要長期照護的慢性疾病，治療觀念也將全面翻轉。
2025/12/14 08:33
醫美評鑑轉彎遭爆「立委施壓」醫界怒了！
衛福部日前拍板公布《特管法》修法方向，將醫美診所評鑑制度，從原本的「強制評鑑」調整為「輔導認證」自主管理，被視為貼近台灣產業發展脈動的務實作法，也獲得多數醫療、生技產業力挺。不過，卻傳出有少數民意代表私下施壓，要求政府「轉彎退讓」，消息一出，醫界怒火瞬間炸鍋。
2025/12/13 04:21
早餐吃饅頭容易胖？營養師教「4招破解」
饅頭、包子屬於精緻澱粉，消化吸收快，易導致血糖波動、加速飢餓感。營養師林俐岑發文指出，它們當然可以作為早餐吃，但方式要對，建議選全麥或雜糧饅頭且半顆即可、再搭配蔬菜與蛋白質延緩血糖上升、食用時先吃菜，接著蛋白質，最後才是饅頭，搭配細嚼慢嚥延長消化時間、另外，不建議以含糖飲料配饅頭，糖和澱粉一起吃下，血糖負擔大。
2025/12/12 09:10
吃飯也能減肥？8種負卡路里食物越吃越瘦
想要控制體重卻又不想忍受飢餓感，韓國營養專家提出「負卡路里食物」的概念，指出有8種食物能在增加飽足感的同時，幾乎不為身體帶來熱量負擔，甚至可能出現熱量「入不敷出」的效果，成為不少減重族群的新福音。
2025/12/12 04:24
「運動逆齡術」曝！傻子才去健身房重訓
醫師蕭捷健表示，過度運動、操爆自己的，免疫系統直接崩盤，比不運動還糟，今年(2025)最新的運動逆齡術，聽起來超廢，只要讓心跳加速到「有點喘但還可以說話」的程度，每週150分鐘，以及深蹲或其他重訓，而不須到健身房拿槓鈴壓死自己。
2025/12/10 04:16
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