同齡卻像兩代人！哈佛研究揭「抗老5關鍵」 近10年無癌症、心血管病
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一個人的老化速度，往往取決於日常生活的細節。腎臟科醫師洪永祥指出，許多人參加同學會時，會發現有些人看起來特別年輕，健檢報告也幾乎沒有紅字，甚至無慢性病。關鍵在於長期維持「極佳生活型態」，他也分享5大好習慣，包括終身不吸菸、維持高品質飲食等。
洪永祥在臉書粉專分享，一篇由哈佛大學公共衛生學院研究團隊進行、並於2020年發表於醫學期刊《大英醫學雜誌》（BMJ）的研究，追蹤超過11萬人、長達30年，結果發現，擁有「極佳生活型態」的人，相較於生活型態最差者，男性平均多出9.9年、女性多出9.4年，且維持沒有癌症、心血管疾病或第二型糖尿病的健康生活。
洪永祥指出，該研究精準量化決定晚年健康的5大關鍵指標。壞的生活型態包括「長期吸菸、體重過重或肥胖（BMI> 25）、幾乎不運動（每週中高強度運動低於 3.5 小時）、飲食高度加工且缺乏原型食物、過度飲酒」。對此分享5大好的生活型態：
1、終身不吸菸。
2、維持健康體重（BMI介於18.5至24.9）。
3、規律運動：每天至少30分鐘中高強度運動，例如快走、慢跑。
4、高品質飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀類、堅果與優質蛋白，少吃紅肉與加工食品。
5、適量酒精：喝酒不過量，女性每天5至15克、男性5至30克，完全不喝最好。
洪永祥提到，好的生活型態有助於延壽，雖無法超越人類120歲的基因極限，但可維持「生命品質」，排除癌症、心血管疾病與器官衰竭等併發症的早發因子，也能降低體內的慢性發炎反應，進而保護細胞與血管，使生理年齡遠比實際年齡年輕。
洪永祥進一步說，若想晚年維持健康，關鍵在於「微小累積」與「習慣替換」。飲食可從每餐多一份蔬菜與原型食物做起，減少加工、高鹽高糖食物；運動則可早晚各快走15分鐘，或提前一站下車步行。若有過重或菸癮，也可尋求專業協助，逐步改善生活習慣。
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