每天做7分鐘=壽命多1年！新研究：微調「3習慣」賺到長壽紅利
2026/05/10 15:05:00
加入Google首選
請點選打勾將「三立新聞網」為首選來源，在 Google 上查看更多我們的精彩報導
記者鄭玉如／台北報導
若想健康、逆齡，不一定要靠高強度運動，關鍵在於每天小習慣的累積。家醫科醫師唐雲華提到，研究發現，只要在睡眠、運動與飲食上同時做出「極微小」的改變，每天僅需投入約「7分鐘」的微調整，經長時間累積，有助於延長約1年的健康壽命。
唐雲華在臉書粉專提到，許多人為了追求健康逆齡，規定自己在健身房運動2小時，或是過著如同苦行僧的節食生活，不過最新醫學研究顯示，健康其實可以累積，「微小的改變，就能產生巨大的長壽紅利」。
唐雲華引述發表於《刺胳針》（The Lancet）與《科學人》（Scientific American）的最新研究，發現在睡眠、運動與飲食3大領域同時做出「極微小」的改善，包括多睡5分鐘、多流汗2分鐘、多吃半份原型食物，長期累積下來，可換取約1年的健康壽命。
唐雲華提醒，這些看似簡單的小習慣，正是啟動身體系統抗老的關鍵鑰匙，若想活得健康，可以從生活開始著手，不一定一次就要做到位，嘗試從六面向選一個開始，別認為變化小就不願意做，在追求抗老的路上，「持續的小改變」比「短暫的大衝刺」更重要。
1、適量運動
快走 2 分鐘，心跳微快就有用。
2、精準均衡營養
別喝含糖飲料，換成一杯白開水。
3、腸道菌叢平衡
早餐加一匙無糖優格，養好益生菌。
4、優化荷爾蒙
透過專業諮詢，找回身體的指揮官。
5、生理時鐘規律
從現在開始，提早5分鐘上床睡覺。
6、正念紓壓
閉上眼，進行3次深長的呼吸。
現正直播
CH54三立新聞台直播
其他人也在看
