「這2種運動」最能增雄風！研究：8週就能增加36%睪固酮水平
2026/04/23 08:31:00
2026/04/23 15:30:43
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記者施春美／台北報導
許多男性擔心自己雄風不再，醫師蘇信豪表示，最有效能喚醒睪固酮的2種運動為阻力訓練（重訓）與高強度間歇訓練，尤其，有研究指出，35~40歲男性進行8週的高強度間歇訓練，睪固酮水平竟能增加了36.7%!
泌尿科醫師蘇信豪在其臉書表示，很多熟男遇到體力下滑、疑似「男性更年期」或睪固酮（男性荷爾蒙）低下的狀況時，第一直覺是跑步。有氧運動確實有利於心血管，但若目標是提升睪固酮，則應選擇下列2種運動。
1. 阻力訓練（重量訓練）：舉重、深蹲、硬舉等重訓，能在運動後產生較大幅度的睪固酮上升，且維持的時間比有氧運動更長。相較下，純有氧運動後的睪固酮水平，通常在1小時內就會降回原點。
2. 高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內爆發、休息交替的 HIIT 也是促睪好幫手。有研究顯示，針對35-40歲男性進行8週的 HIIT 訓練，睪固酮水平竟然增加了 36.7%。
但蘇信豪也提醒，運動不是越操越好。過度的高強度訓練（例如馬拉松狂熱者、過度訓練）反會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）飆高，導致睪固酮被抑制長達72小時。
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