屁股比白髪老卻看不見？！醫師喊話：當心「死臀症候群」

今天假日，不要讓屁股肉又衰老了！「屁屁肌肉有力，才能站得有力」黃軒醫師今（20）天撰文指出，屁股老了，你還不知道？白髪你看得見，屁股比白髪老，你卻看不見！

黃軒醫師表示，白頭髮，讓別人看見你的年齡，屁股沒力，卻偷走你的行動力！你是不是每天坐在電腦前很久，下班回家後，又坐在沙發上滑手機？小心！你坐得很舒服，屁股的肌肉卻可能愈來愈沒力。

黃軒醫師分享，門診遇見一位中年病人扶著腰走進診間說：「醫師，我的肚子愈來愈大，屁股卻愈來愈扁。最近從椅子站起來，還要用手撐一下。」

黃軒醫師請他坐在椅子上，不用手幫忙，連續站起來五次。做到第三次，他的雙腿就開始發抖；患者問：「醫師，我真的老了嗎？」

黃軒醫師表示，自己告訴患者：「年紀增加，不代表一定要沒力；但是坐得太久、動得太少，屁股的肌肉真的會慢慢變弱。」

屁股不只是用來坐的！很多人以為，屁股只是坐在椅子上的「肉墊」，其實，屁股裡有臀大肌、臀中肌及臀小肌。它們就像身體後方的大馬達，負責幫助我們： 從椅子站起來、走路和跑步、爬樓梯、保持身體平衡、快要跌倒時站穩；可是，如果我們長時間坐著，很少走路和運動，臀肌就會缺少練習，慢慢變得又弱又沒力。

黃軒醫師說，有人把這種情況叫做「死臀症候群」或「臀肌失憶」。這不是正式的疾病名稱，屁股也不是真的死掉或忘記事情了。簡單來說，就是：屁股的肌肉太久沒有好好工作，開始變懶了！

黃軒醫師進一步說明，隨著年齡增加，如果又缺少活動，肌肉可能變小、力量下降，肌肉裡的脂肪也可能增加，使走路和平衡能力變差。

屁股變扁，不代表生病；黃軒醫師也指出，網路上有人說：「屁股變扁，就是老化或得了糖尿病。」這樣說並不正確。屁股的形狀會受到很多因素影響，包括：

天生的骨架、遺傳、肌肉多少、脂肪分布、年齡和運動習慣，所以，不能只看屁股圓不圓，就判斷一個人是否健康；更不能用屁股的大小診斷糖尿病。

糖尿病要靠抽血檢查，不能靠眼睛看。不過，臀肌和健康確實有關。肌肉活動時會使用血液中的葡萄糖當燃料，所以保持全身肌肉與規律運動，有助於控制血糖。

黃軒醫師表示，臀肌如果變弱，身體也可能請腰部、膝蓋及髖關節「加班」，時間久了，便容易出現痠痛或行動不穩。

怎麼知道臀肌可能變弱了？

黃軒醫師說，看看自己有沒有以下情況：

1. 站起來很吃力：從椅子站起來時，常要用手推著椅子或大腿。

2. 爬樓梯容易腿軟：只爬一兩層樓，就覺得雙腿很痠、很累。

3. 走路愈來愈慢：以前可以快走，現在卻常常跟不上別人。

4. 平衡變差：單腳站立時，身體很容易搖晃。

5. 屁股或腰部常痠痛：坐久後，臀部或下背部經常不舒服。

這些現象不一定都是臀肌造成，也可能和關節、脊椎或神經問題有關。如果症狀持續或愈來愈嚴重，應該請醫師檢查。

每天替屁股「存一點肌肉」！黃軒醫師也說，不用急著去健身房，可以先從生活中的簡單動作開始：

1. 坐下再站起來：找一張穩固的椅子，慢慢坐下，再慢慢站起來。每次做8～12下，過程中不要憋氣。

2. 多走樓梯：身體狀況允許時，可以用樓梯代替電梯。記得扶好欄杆，安全最重要。

3. 練習臀橋：仰躺、彎曲膝蓋，雙腳踩穩地面，再慢慢把屁股抬起來。

4. 不要一直坐著：每坐30～60分鐘，就站起來走一走、伸展一下。

5. 吃到足夠的蛋白質：雞蛋、魚、肉、豆腐、豆漿及牛奶，都能提供身體製造肌肉需要的營養。

最後提醒大家，屁股不是只用來看美不美，更重要的是它有沒有力量；黃軒醫師重申，白頭髮讓人看見年齡；臀腿無力，卻可能讓人慢慢失去走路、爬樓梯及照顧自己的能力；每天少坐一點、多動一點，就是在替未來的自己「存肌肉」；今天存下的，不只是屁股的力量，更是年紀大了以後，仍能站得起來、走得穩，也能自由生活的能力。