失眠看過來！「美軍2分鐘睡眠法」專家激推　6步驟輕鬆入睡

2023/09/18 08:20:00

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圖、文／CTWANT

示意圖／Pexels

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人的一生可能有1/3的時間都花在睡眠，好的睡眠品質可說是成為人生勝利組、維持身心靈健康的不二法門，如今許多國內外的睡眠專家和健身達人，都相當推崇美軍研發的「2分鐘睡眠法」（military sleep method），只要6個簡單步驟，就能讓你不再受失眠所苦。

據Homes & Gardens的報導，美軍現役人員睡眠剝奪的比例（76%）為民間的2倍（38%），長期睡眠不足讓美軍深受精神健康與身體疾病的困擾，進而影響戰備。因此，身為世界最強武裝力量的美軍，就開發出了專用的軍用「2分鐘睡眠法」。

睡眠治療師兼TheSleep Site創始人吉布森（Dave Gibson）解釋：「美軍睡眠法」最初是由美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）研發的，旨在幫助飛行員在2分鐘或更短的時間內入睡，以避免飛行員因睡眠不足出現失誤。研究顯示，經過6個星期的練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！

健身教練奧古斯丁（JustinAgustin）也在網路平台分享了此種方法。他表示，這種入睡法非常單純，只要依照以下6個步驟，連續練習6個星期，就能具備在2分鐘內入夢的超能力：

將整個臉部放鬆，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
釋放肩膀和手臂的，同時放鬆頸後肌肉。
深呼吸並放鬆整個胸部、二頭肌、前臂。
放鬆整個整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖。
將自己的思緒放空。
重複默念「不要思考」10秒鐘。

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