失眠者救星！醫推「6助眠食物」：身心放鬆好入睡
2022/07/27 08:28:00
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生活中心／魏君程報導
▲醫師張瑜芹指出，失眠會影響內分泌失衡。（示意圖／資料照）
失眠怎麼解？日前醫師張瑜芹在臉書粉專《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》發布貼文，分享6種「幫助入睡的食物」，指出只要持之以恆，就可以慢慢改善失眠的狀況！
本月22日醫師張瑜芹在臉書粉專《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》發布貼文，表示睡眠不足會影響內分泌失衡，很多女性有經期混亂、生理痛、子宮肌瘤的問題，也都與睡眠有關，充足的睡眠非常重要。
醫師張瑜芹接著說，對於身體想睡，但是大腦卻清醒的失眠者，推薦「6種幫助入眠的食物」，只要持之以恆嘗試，就會慢慢看見改善。
▲張瑜芹醫師分享6種助眠的食物。（圖／《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》授權提供）
香蕉：香蕉能幫助褪黑激素生成，含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。
番茄：番茄中的GABA含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。
酪梨：酪梨有豐富的鈣與鎂，可以幫助放鬆肌肉、安定情緒，身心都放鬆就更好入睡。
奇異果：奇異果有豐富血清素，有助睡眠，鈣質也能幫助放鬆神經系統。
杏仁：杏仁能安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。
牛奶：牛奶是很出名的助眠食物，豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，色胺酸也能幫助穩定情緒，搭配一點碳水化合物吃會更有效。
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