10位專家評比「整腸排行榜」！冠軍竟是它
便秘與脹氣是許多人的困擾，日本媒體《女性Seven Plus》集結10名專家意見，評選出15種「整腸食品排行榜」。納豆榮登榜首，因其納豆菌耐胃酸且含有纖維與寡糖，對腸道健康極佳。此外，優格、泡菜、黏大麥及奇異果也名列前茅。專家強調，腸道健康不僅靠益生菌，更需多元攝取水溶性與非水溶性纖維。發酵食品如味噌、糠漬物能平衡菌叢，而菇類、燕麥等則提供豐富纖維來源。醫師提醒，整腸食品非吃越多越好，需注意鈉含量與循序漸進增加攝取量，並建議多元搭配食材，才能有效改善腸道環境，維持良好消化功能與排便節奏。
2026/09/28 09:14
