沒時間動有救了 5招強化心肺 免一次1小時
現代人生活忙碌，常因缺乏時間而忽略運動，營養師老辜指出，研究證實將運動拆解成數次的「運動零食」策略，能有效提升心肺適能。透過每天多次、中高強度的短暫活動，如爬樓梯、快走或簡易阻力訓練，能反覆刺激心肺與骨骼肌，累積顯著的訓練效果。研究顯示，每週執行4至5天，持續7至9週，對於改善最大攝氧量與峰值功率有正面幫助。不過，營養師提醒，此法不能完全取代傳統運動，但作為降低久坐危害與增加日常活動量的補充策略非常合適，適合忙碌族群靈活運用，維持身體健康。
2026/09/03 12:50
