空腹睡眠減肥法！營養師揭8大關鍵
想要擁有理想體態不一定得挨餓，營養師高敏敏建議透過調整飲食與生活習慣，讓身體在睡眠時自動進入燃脂狀態。核心策略為調整三餐分量，維持早餐吃飽、晚餐六分飽原則，進食順序採蛋白質優先、蔬菜其次、澱粉最後，並確保蛋白質與蔬菜比例為一比一。每日需攝取足量水分，且依體重精算蛋白質攝取量。最關鍵的是睡前維持五小時空腹，利用夜間啟動代謝機制。若感到飢餓，應選擇堅果或低卡食物，避免肌肉流失與代謝下降，透過正確的飲食分配與充足睡眠，無痛達成瘦身目標。
2026/08/15 10:48
