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211餐盤
早餐吃錯了！醫狂甩22公斤：2食物最關鍵
家醫科醫師魏士航分享，自己從體重90公斤成功瘦到68公斤的關鍵，在於改變早餐飲食習慣。他打破一般人早餐常吃蛋餅、麵包等迷思，推薦以「211餐盤」作為健康早餐的基礎，包含2份蔬菜、1份蛋白質與1份澱粉，這樣的搭配不僅能提供滿滿飽足感，還能避免熱量爆表。
1天前
211餐盤瘦不了？專家：掌握3原則才有效
不少正在減重的民眾都聽過「211餐盤」飲食法，以半盤蔬菜、1/4蛋白質、1/4全穀澱粉的比例控制飲食，被認為有助均衡營養、穩定血糖。不過，營養師提醒，若只顧比例卻忽略熱量，即使每餐都是211餐盤，也未必能成功減重。
2026/07/20 01:27
放假頭痛、多睡還是累？醫揭休閒病真相
難得的連假，許多人卻偏偏在這時頭痛欲裂、喉嚨發炎、全身提不起勁，怎麼睡都像沒睡一樣。這不是體質太差，而是醫學上有正式名稱的現象：「休閒病」。
2026/04/04 08:16
早餐這樣吃超飽又能瘦 醫8個月甩22公斤
吃對早餐同樣可以減重！家醫科醫師魏士航表示，自己早餐以「211餐盤」為基礎，8個月內就成功減了22公斤，從90公斤瘦到剩68公斤。並強調這是一個健康、舒服又可以長期執行的飲食方式。
2025/08/17 06:29
瘦得快卻副作用多！醫揭極低熱量飲食優劣
近年來盛行的「極低熱量飲食法」將每日攝取熱量控制在400～800大卡，讓你在短短一周內快速減去1～2.5公斤。對此，林口長庚醫院新陳代謝暨內分泌科醫師許哲綸示警，雖然極低熱量飲食能快速減重，但超容易復胖，還可能導致內分泌失調，若過度仰賴單一食物，尤其是超加工的蛋白粉、餅乾等代餐，容易導致營養不良，且長期缺乏蔬菜水果的抗氧化物，恐增加罹患癌症等疾病的風險。
2024/09/30 03:10
50歲男體重破百 醫一看：營養不良
營養不良會導致肥胖！楊智雯醫師分享，一位男性常吃飯糰、燒餅當早餐，他的體重逼近100公斤，還常常覺得很疲勞，楊智雯表示，這很可能是營養素不足所導致，並說明了背後的原理以及如何改善。
2024/07/29 10:48
賈玲8個月減50公斤 他曝幕後震撼真相
大陸女星賈玲為電影《熱辣滾燙》增胖再瘦80公斤的真實故事震撼人心。8個月減掉「半個自己」，引爆兩岸瘦身話題。初日減重診所魏士航醫師分析，賈玲的故事，是每一個減重人士的夢寐以求。但她是工作，其他人不是。快速減重容易帶來身體負擔，掉髮、停經、電解質不平衡跟暴吃，建議以吃飽不挨餓、強調豐富蔬菜、優質蛋白質跟澱粉的「211餐盤」法，在醫生指導下來減，你也可以成為自己人生中的最佳男主角、女主角。
2024/02/23 07:59
宋晏仁曝瘦20公斤關鍵 211、斷食立大功
醫界大仁哥宋晏仁2019年出版「終生瘦用 211全平衡瘦身法」健康書轟動減肥界，相隔5年之後再度出版「百變211 終極瘦身密碼」再次造成轟動。宋晏仁醫師在三立新聞網《三立新聞網》表示，只要掌握211原則，哪裡都可以適用，吃麥當勞、鬍鬚張都可以。自己瘦身成功的關鍵在於結合211、168斷食，還有一個大家很難想到的-睡覺。
2024/02/02 08:30
他一招瘦20公斤 名醫曝成功減重秘密
減肥界的大仁哥宋晏仁，2014年透過一招「211餐盤」，也就是以211比例吃原型食物，碳水化合物、跟蔬菜，成功減掉20公斤，10年來沒有復胖。在三立新聞網《三立新聞網》奕起聊健康節目中提出警告，「體重越重與死神的距離就越近」，也曝光5個方法，讓減肥更簡單，事半功倍。
2024/02/02 12:49
最美女醫師減重25公斤秘密曝光 激勵人心
美女醫師吳榛槿減重25公斤的故事，最近轟動減肥界，很難想像她之前80公斤的樣子。吳榛槿醫師在三立新聞網《奕起聊健康》節目中現身說法，曝光自己為什麼從小胖到大，被國中時期老師的一句話激到「超過50公斤就不算女生」，試過無數減肥方法但都失敗，直到2年前，改變思維，吃喜歡吃的，每天睡7小時，並且拒絕超加工食品，終於成功。讓所有曾經嘲笑過她的人，看見蛻變後，美麗的身影。
2023/01/19 02:00
