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熱量赤字
少吃多動瘦不下來？醫揭代謝失衡補充1物
不少民眾每天隨身攜帶秤重工具嚴格精算熱量，將碳水化合物與蛋白質的攝取量控制在標準以下，體重卻依然節節上升。家醫科醫師陳欣湄指出，傳統「減少7700大卡能減重1公斤」的能量守恆理論雖然正確，但前提是身體的代謝功能必須處於正常平衡狀態。若體內存在甲狀腺功能低下或胰島素阻抗等問題，即便嚴格執行少吃多動，減重成效依然有限。胰島素阻抗往往與慢性發炎息息相關，會直接干擾脂肪分解與代謝機制。
2026/07/27 08:48
告白10次遭打槍！百公斤男半年甩肉40公斤
一句外人的身材評價，有時能成為扭轉命運的契機。越南胡志明市一名31歲男子黎黃龍（Le Hoang Long），曾因體重高達105公斤，在感情路上遭遇重重挫折。在連續向心儀對象告白被拒絕10次、甚至被當面嫌棄「太胖」後，他痛定思痛展開減重計畫，僅用6個月時間就成功甩掉40公斤，不僅找回身體健康，更跨界成為專業健身教練。
2026/07/18 08:32
不再暴食亂吃！名醫曝光「大腦怕餓」真相
很多人減肥，最後卻變成體重變輕、身材卻鬆垮沒精神的「泡芙人」。整型外科名醫潘致皓提醒，真正有效又不容易復胖的減肥，其實只要掌握3件事：熱量赤字、肌肉重訓、讓大腦安心。這不是拼命挨餓，也不是靠意志力苦撐，而是讓身體願意健康燃脂、穩定代謝。
2026/05/25 09:00
免跑健身房！6習慣有效瘦身改善注意力
採取份量控制的做法，例如使用較小的盤子、採取「211餐盤」、使用量杯分配食物、消化20分鐘再吃下一份食物等皆為可行。另外，與熱量計算之間的搭配也很重要，這能讓個人對飲食熱量產生意識，也更有助於達成「熱量赤字」。剛開始避免加工食品與戒糖，初期容易出現如同戒毒一般的「戒斷症」，包括疲倦、易怒、極度渴望甜食與消化系統改變等等。不過，這些現象僅會短暫出現
2023/01/09 05:46
營養師：瘦身不能單靠「熱量赤字」！
夏天想穿比基尼？參加派對想穿禮服？看著自己虎背熊腰、四肢粗壯，連牛仔褲都塞不下了！上面這些想法，相信正在減重路上的你肯定不陌生吧？營養師林雨薇提醒，很多人就因為這樣而開始節食、不吃晚餐，但是瘦身是一輩子的事，長期飢餓只會導致不瘦反胖！要想瘦得快，不能單靠「熱量赤字」，林雨薇分享了三個「快速瘦身小妙招」：1. 減少精製碳水化合物想要快速又健康地減重，必須從飲食下手——首先就是要少吃精緻糖和澱
2022/09/02 04:05
