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增肌減脂
喝西芹汁能瘦身？醫警：這體質喝了更傷身
近年「西芹汁減肥法」在網路掀起熱潮，不少人希望藉此控制體重、改善體態。不過，中醫師提醒，西芹雖然富含膳食纖維、植化素及抗氧化成分，但並非人人都適合天天飲用，若體質不合，可能不小心把水分或肌肉通通減掉。
2026/07/30 06:04
減肥晚上不用禁食？睡前吃1物不胖反增肌
減肥時常聽說晚上8點後不能進食，但營養師指出，體重增減的關鍵在於「總熱量攝取」而非進食時間。雖然白天代謝較佳，但只要不超過每日消耗熱量，適量宵夜並非發胖主因。發胖元凶多為鹽酥雞、甜點等高熱量食物。專家建議睡前若感到飢餓，可選擇無糖豆漿、水煮蛋等蛋白質來源，不僅有助肌肉修復，也不易造成負擔。建立正確飲食觀念與熱量管理，比糾結進食時間更重要。
2026/06/22 06:11
研究餐前「吃這澱粉」血糖大降36％！
別再把鷹嘴豆當澱粉地雷了！研究發現，它不只讓血糖更穩，還能幫你叫醒身體分泌「天然瘦瘦針」。醫師指出，受試者吃鷹嘴豆當餐前點心，飯後血糖比吃等量白吐司的組別整整低了29–36%。
2026/06/16 07:21
盲減碳水反傷身？ 專家：吃對才燃脂
近年來健身風潮盛行，「增肌減脂」成為全民追求的體態目標。然而，許多人陷入「戒斷碳水化合物」的極端飲食迷思，將澱粉視為發胖的元兇。這看似快速見效的方法，卻可能導致代謝下降、肌肉流失，甚至引發暴食反彈。中西醫專家一致警告，健康的減脂關鍵不在於「不吃」，而在於「吃對」。
2025/09/01 12:32
3迷思害人流失肌肉 運動前吃它能增肌減脂
許多人積極減重，但減重醫師蕭捷健表示，長期空腹運動、運動完不補碳水、只做有氧，都會讓人流失肌肉，還降低代謝率，導致減重卡關。正確的作法為吃多少碳水，就搭配多少運動，如此才可增肌減脂。他建議，運動前應先吃一小份易吸收的碳水化合物，例如香蕉，才能避免肌肉流失。
2025/07/10 09:28
晚上不吃會瘦？吃澱粉2最佳時段 燃脂增肌
許多人為了減重而拒吃澱粉，但其實選對時間與方式攝取，有助於增長肌肉。減重醫師蕭捷健提到，當一餐吃下超量澱粉，身體會啟動「脂肪儲存」模式，一天的澱粉量應分散到三餐，身體才有時間消耗。另外，有些人刻意不吃晚餐，但將澱粉安排在白天活動量高的時候，就不用怕吃胖。
2025/06/30 04:04
爆紅「高蛋白飲食」有陷阱！3種人恐出事
隨著健身與減重風氣盛行，「高蛋白質飲食」成為不少人控制體重與增肌減脂的首選方法。然而，長期攝取過量蛋白質是否真的安全？3位專業醫師針對此議題提出警告，提醒民眾掌握正確攝取方式，避免掉入「高蛋白陷阱」。
2025/05/12 03:30
「躺著瘦」運動曝！4分鐘練出腹肌還瘦腿
增肌減脂是現代人的志業，但上健身房花錢又需要往返時間。中醫師郭大維推薦一套「躺著就能瘦」的運動，民眾可躺在地上或床上，進行抬腿、空中腳踏車、躺平開合、雙腿垂直向上這4個動作。每次只要4分鐘，一天3次，就能有效訓練腹肌、大小腿、鬆筋，並能改善女性「假胯寬」的顯胖困擾。
2024/09/24 11:37
不當節食竟成肌少症？專家增肌減脂這樣吃
肌少症通常伴隨著老化所引起，但近來已有年輕化的趨勢。肌少症是肌肉的量與質減少的現象，包括：肌肉量低、肌肉功能低 、體能表現低等三低情況，年輕化發生的原因，通常是因為日常飲食不均衡，導致優質蛋白質攝取不足，以及平時缺乏運動習慣所造成，而優質蛋白質攝取不足，在女性朋友身上發生的機會特別顯著。
2024/07/16 10:00
7個月挑戰掌握兩關鍵螞蟻腰鉛筆腿不是夢
相信大家已有感夏天越來越長，國科會《國家氣候變遷科學報告2024：現象、衝擊與調適》報告就指出，如果全球暖化無法有效控制，台灣夏天可能將長達7個月，高溫超過36°C的天數將增加75天！面對一年有一半時間要「秀身材」的日常，看看自己西洋梨、蘋果型，甚至西洋梨蘋果綜合型(全身肥胖)身材，內心不免大受打擊，只能逼著減肥忌口。根據國外健康研究網站的調查，除身心健康外，有七成民眾減肥動機是為了提升自信
2024/07/05 09:30
減重能吃澱粉？醫曝「聰明吃法」增肌減脂
由於擔心澱粉會增加體重，許多人日常飲食中不敢碰澱粉，但醫師劉博仁表示，研究證明，人若不吃澱粉，容易得憂鬱症，且澱粉有助肌肉合成，若完全不碰澱粉，會影響肌肉合成，不利增肌。「因此，沒有血糖問題的人，每餐仍可吃澱粉。」
2024/06/25 11:01
肉毒助「HOLD住肌肉」醫解密打造自信容貌
隨著疫情解封脫口罩，美好外貌有助拓展職場生涯。知名醫美診所院長蔡正浩表示，肉毒打太頻繁會有抗藥性，肌肉會回復動態紋路，有的診所稱「沒效的話，我免費幫你補打」，但他比較建議「間隔至少3個月，甚至半年，再一次施打足量。」不過產生抗藥性的機率在臨床上相當少見，民眾不必過度擔憂，只要掌握施打頻率關鍵，即可打造自信容貌。
2023/07/14 09:30
蔡阿嘎出席星醫美學活動
星醫美學股份有限公司旗下品牌星醫美學院-台北旗艦店於今日舉辦開幕活動及再生醫學實驗室的揭牌儀式，百萬YouTuber蔡阿嘎與老婆嘎嫂二伯也一同出席參與，日前2人才帶著兒子們到星醫美學策略聯盟的星采牙醫診所檢查牙齒，嘎嫂二伯表示，原本擔心小朋友會害怕、抗拒，尤其過去大兒子很怕看醫生，到醫院看到穿白袍的醫生或護士，警戒心都會特別高，但來到這之後，感覺就很像來到「百貨公司」，大兒子不僅全程都沒哭，還讓醫
2022/04/04 06:00
飲食不均衡？有料的奶昔滿足一餐所需
奶昔方便、快速、熱量低、營養成份高，不少人用來代替正餐，更是網紅藝人們維持體態、保養身材的小秘方, 工作忙碌時隨手泡一杯，兩分鐘就能補充一天的蛋白質所需，成為現代人健康飲食的新趨勢。但營養師建議，奶昔除了要有優質的高蛋白之外，還要擁有複合式纖維及天然維生素，才能達到真正的營養均衡。
2021/09/30 11:00
半小時2萬次仰臥起坐 徐若瑄授秘訣
身兼多職的徐若瑄Vivian，除了是一位媽媽，也拍戲和當監製，還有許多宣傳活動要跑，生活中總是行程滿檔的她也有著鋼鐵V的稱號，而忙碌的她總還能維持傲人完美的好身材，３月時在社群貼文上發了川字腹肌的照片，要大家不要叫她Ｖ姊請叫「川姊」，更在14日出席活動發表會上，大膽秀出令人稱羨「川字腹肌」，引起好多人討論，大家都很好奇那好看的腹肌線條到底是怎麼練成的？
2021/04/28 10:00
運動前後該怎麼吃？必知增肌減脂方法
「運動是不是不能吃東西？更容易胖？」、「運動後是不是要喝乳清蛋白？」、「增肌減脂該怎麼吃？」這一兩年來，民眾運動比例越來越高，但運動前後到底該怎麼吃？來看看專業營養師親授的不可忽略增肌減脂方法！
2020/04/13 11:52
那種運動瘦最快？三錯誤讓你越動越胖
夏天就是穿背心短褲秀出好身材的時候，但相信有許多女孩們每天都為了減肥所苦，根據陸媒《生命時報》的整理報導，統整出最燃燒熱量的運動；反之，如果怎麼動都不受，很有可能是犯了以下三種錯誤。
2018/08/07 10:47
